Рецепт Рыбные котлеты из морского окуня 18.02.2010. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты из морского окуня 18.02.2010

Окунь морской (сибас) (Жарка)	760 г
Лук репчатый (Жарка)	215 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	62 г
Подсолнечное масло	55 г
Пшенная мука	64 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты из морского окуня 18.02.2010".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	11.2%	517 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.9%	659 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	2.3%	2517 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.6%	3602 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	2.4%	2466 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.1%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.4%	1714 г
Витамин В4, холин	56.23 мг	500 мг	11.2%	6.5%	889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	4.6%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.8%	1550 г
Витамин В9, фолаты	8.026 мкг	400 мкг	2%	1.2%	4984 г
Витамин В12, кобаламин	1.69 мкг	3 мкг	56.3%	32.8%	178 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	1.2%	4891 г
Витамин D, кальциферол	1.634 мкг	10 мкг	16.3%	9.5%	612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.045 мг	15 мг	20.3%	11.8%	493 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.13 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	1.301 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3843 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.8157 мг	20 мг	19.1%	11.1%	524 г
Ниацин	1.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.05 мг	2500 мг	10%	5.8%	1004 г
Кальций, Ca	91.89 мг	1000 мг	9.2%	5.4%	1088 г
Кремний, Si	0.703 мг	30 мг	2.3%	1.3%	4267 г
Магний, Mg	49.93 мг	400 мг	12.5%	7.3%	801 г
Натрий, Na	274.66 мг	1300 мг	21.1%	12.3%	473 г
Сера, S	178.61 мг	1000 мг	17.9%	10.4%	560 г
Фосфор, P	188.3 мг	800 мг	23.5%	13.7%	425 г
Хлор, Cl	457.46 мг	2300 мг	19.9%	11.6%	503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.2 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	4.01 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	4%	1473 г
Йод, I	17.03 мкг	150 мкг	11.4%	6.6%	881 г
Кобальт, Co	22.329 мкг	10 мкг	223.3%	130.1%	45 г
Марганец, Mn	0.1799 мг	2 мг	9%	5.2%	1112 г
Медь, Cu	144.69 мкг	1000 мкг	14.5%	8.4%	691 г
Молибден, Mo	4.089 мкг	70 мкг	5.8%	3.4%	1712 г
Никель, Ni	4.071 мкг	~
Рубидий, Rb	50.2 мкг	~
Селен, Se	24.191 мкг	55 мкг	44%	25.6%	227 г
Фтор, F	99.65 мкг	4000 мкг	2.5%	1.5%	4014 г
Хром, Cr	34.95 мкг	50 мкг	69.9%	40.7%	143 г
Цинк, Zn	1.4771 мг	12 мг	12.3%	7.2%	812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.937 г	~
Валин	0.924 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.761 г	~
Лейцин	1.393 г	~
Лизин	1.348 г	~
Метионин	0.424 г	~
Метионин + Цистеин	0.58 г	~
Треонин	0.748 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.63 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	1.263 г	~
Аспарагиновая кислота	1.557 г	~
Глицин	0.66 г	~
Глутаминовая кислота	2.453 г	~
Пролин	0.575 г	~
Серин	0.798 г	~
Тирозин	0.511 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	43.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.796 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.701 г	min 16.8 г	16.1%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.275 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.969 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.272 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.313 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.033 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	21%
18:2 Линолевая (ud)	3.488 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.209 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты из морского окуня 18.02.2010 составляет 171,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.6 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МОРСКОГО ОКУНЯ 18.02.2010

Рыбные котлеты из морского окуня 18.02.2010 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B12 - 56,3 %, витамином D - 16,3 %, витамином E - 20,3 %, витамином PP - 19,1 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 23,5 %, хлором - 19,9 %, йодом - 11,4 %, кобальтом - 223,3 %, медью - 14,5 %, селеном - 44 %, хромом - 69,9 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Рыбные котлеты из морского окуня 18.02.2010

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлеты из морского окуня 18.02.2010, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты из морского окуня 18.02.2010, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе