Рецепт Салат шпроты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат шпроты
| Лук репчатый | 31 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 100 г |
| Рис белый среднезерный, приготовленный | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат шпроты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.2% | 1027 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.3% | 406 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.8% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.9% | 1391 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 57.02 мг | 500 мг | 11.4% | 6.1% | 877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 5.1% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.73 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.876 мкг | 10 мкг | 48.8% | 26.3% | 205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.985 мг | 15 мг | 26.6% | 14.3% | 376 г |
| Витамин Н, биотин | 4.632 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5% | 1079 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8512 мг | 20 мг | 9.3% | 5% | 1080 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.92 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.6% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 88.73 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.8% | 1127 г |
| Кремний, Si | 11.706 мг | 30 мг | 39% | 21% | 256 г |
| Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1802 г |
| Натрий, Na | 615.13 мг | 1300 мг | 47.3% | 25.5% | 211 г |
| Сера, S | 88.25 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.7% | 1133 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 9.4% | 575 г |
| Хлор, Cl | 963.05 мг | 2300 мг | 41.9% | 22.6% | 239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 3.8% | 1417 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 15.751 мкг | 10 мкг | 157.5% | 85% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.5% | 1212 г |
| Медь, Cu | 77.84 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.2% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 5.271 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4% | 1328 г |
| Никель, Ni | 3.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.97 мкг | 55 мкг | 12.7% | 6.9% | 789 г |
| Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27992 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.4366 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.369 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шпроты составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ШПРОТЫ
Салат шпроты богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином D - 48,8 %, витамином E - 26,6 %, кремнием - 39 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 41,9 %, кобальтом - 157,5 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Салат шпроты
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лосось pret
- Яблочно-сметанный пирог
- Суп с курицей и мисо
- Творог 5%
- Вода Donat Mg
- Молоко топленое
- Батончик паверпро
- Хлебцы цз
- Ролы с красной рыбой и огурцом
- Пельмени Гарибальди
- Активиа
- Творог с клубникой и бананом
- Сэндвич с курицей
- Чебупели
- Сиг пыжьян заливной с зеленью
- Тефтели
- Ленивые голубцы
- Шоколад Lindt Creation Weisser Trueffel
- Печенье глазированное молочным шоколадом Georges
- Печенье Мария
- Шоколад Lindt Edelbitter Mousse Chocoladen-Trueffel
- Тушёное ассорти
- Тройной шоколад
- Творожное суфле с манго
- Шоколад Lindt Caffe Latte
- oatly havrebas
- Гречка с грибным соусом
- Пищевая морская соль
- Колбаса из индейки
- Творожная и
- Картошка в мультиварке
- Горошек молодой зеленый замороженный содержит крахмал 4.2 г. и сахара 5.0 г. и клетчатки 4.5 г.
- Суп для стройности
- Блинчики с крахмалом
- Лаваш
- Вино белое GatoNegro semi sweet White
- Вит Е
- Отруби ржаные хрустящие
- Пп баунти
- Бедро куриное в духовке пп
- Каша пшённая
- Чай с молоком
- Творожно сырные булочки
- Тунец сушенный
- Ёжики из куриной грудки
- Клетчатка сухая
- Суп гороховый 15.02
- Шокллад темный
- Крабовый салат
- Овсяное печенье с кусочками шоколада
- Тесто наливное на йогурте
- Овсяноблин
- Молоки лосося
- Зразы с пеничкой и грибами
- Салат с кальмарами
- Бефстроганов с грибами
- Кур крылылышки в духовке
- Овощной салат
- ЛАПША КУРИНАЯ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ, Теремок
- пломбир село зеленое земляничный
- Ветчина
- Запеканка-2
- Запеканка с яблоком и корицей
- Картофельное пюре, Теремок
- Горький десертный с начинкой
- Свекла отварная
- Темный - Пикантная вишня Альпен Голд
- Конфеты Чио Рио
- Кокосовая запеканка
- Сырок творожный в шоколаде Incomlac какао/сгущенка 26%
- Холодник
- Эклер
- Конфеты "Merlletto" с вишней
- Котлеты рубленые филе куриное с сыром и морковью
- Шпроты Балтийские
- хлеб вафельный ржаной с отрубями
- Суп куриный с вермишель на кубиках
- Макфа - бантики
- Мармелад из Пуда
- Молоко кокосовое
- Овсяноблин
- Салат помидоры, огурцы, перец, сельдерей 18.02.17
- Кабачки тушёные в сметане
- Хек тушёный в томате
- Котлеты овощные2
- Бурдяшка без меда
- Запеканка творожная с бисквитом
- Мексиканская смесь с фаршем и рисом
- Суп овощной с брокколи 18.02.20
- Каша из хлопьев(полба+кукуруза)
- Салат Мимоза
- Нейродикловит
- Винегрет
- Майонезный соус
- Салат КП
- покровский пряник
- Шашлык из свинины
- KFC Шоколадный пирожок клубника - крем-чиз
- Салат капуста, крабовые палочки, кукуруза
- Авейронский салат
Метки: Как приготовить Салат шпроты, калорийность 185,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат шпроты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
