Рецепт Салат капустно-фасолевый походный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капустно-фасолевый походный

Капуста белокочанная	600 г
Сухари сливочные	50 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	400 г
Укроп	40 г
Салат	150 г
Сыр литовский	220 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Карри, порошок	5 г
Майонез «Провансаль»	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капустно-фасолевый походный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.5 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.3%	1086 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.6%	644 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.1%	2212 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.8%	870 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.1%	3201 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	5.7%	1195 г
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	4%	1684 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.3%	2045 г
Витамин В4, холин	8.18 мг	500 мг	1.6%	1.1%	6112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	28.568 мкг	400 мкг	7.1%	4.8%	1400 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	4.3%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	20.65 мг	90 мг	22.9%	15.6%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.265 мг	15 мг	21.8%	14.9%	459 г
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин К, филлохинон	45.2 мкг	120 мкг	37.7%	25.7%	265 г
Витамин РР, НЭ	1.6726 мг	20 мг	8.4%	5.7%	1196 г
Макроэлементы
Калий, K	275.75 мг	2500 мг	11%	7.5%	907 г
Кальций, Ca	190.59 мг	1000 мг	19.1%	13%	525 г
Магний, Mg	33.23 мг	400 мг	8.3%	5.7%	1204 г
Натрий, Na	310.54 мг	1300 мг	23.9%	16.3%	419 г
Сера, S	55.51 мг	1000 мг	5.6%	3.8%	1801 г
Фосфор, P	154.1 мг	800 мг	19.3%	13.2%	519 г
Хлор, Cl	219.41 мг	2300 мг	9.5%	6.5%	1048 г
Микроэлементы
Бор, B	81.9 мкг	~
Ванадий, V	15.74 мкг	~
Железо, Fe	1.416 мг	18 мг	7.9%	5.4%	1271 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7653 г
Кобальт, Co	1.599 мкг	10 мкг	16%	10.9%	625 г
Марганец, Mn	0.2926 мг	2 мг	14.6%	10%	684 г
Медь, Cu	115.54 мкг	1000 мкг	11.6%	7.9%	866 г
Молибден, Mo	5.21 мкг	70 мкг	7.4%	5.1%	1344 г
Селен, Se	0.615 мкг	55 мкг	1.1%	0.8%	8943 г
Фтор, F	6.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58910 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	3%	2273 г
Цинк, Zn	1.0482 мг	12 мг	8.7%	5.9%	1145 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат капустно-фасолевый походный составляет 146,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТНО-ФАСОЛЕВЫЙ ПОХОДНЫЙ

Салат капустно-фасолевый походный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,9 %, витамином E - 21,8 %, витамином K - 37,7 %, калием - 11 %, кальцием - 19,1 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Салат капустно-фасолевый походный

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат капустно-фасолевый походный, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капустно-фасолевый походный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Крем-суп из тыквы с сыром

Автор Елена Образцова

Крабовый салат без заправки

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе