Рецепт Морская капуста с кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста с кальмарами

Яйцо куриное вареное вкрутую	113 г
Лук Красный [Пятерочка]	42 г
Уксус Винный Бальзамический из Белого Вина [ITLV]	6 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	56 г
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Доброфлот]	440 г
Кальмар отварной	171 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.2 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.9%	1070 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	13.6%	467 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.5%	4132 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.1%	3015 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	2.6%	2419 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В4, холин	35.57 мг	500 мг	7.1%	4.5%	1406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.3%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	4.035 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9913 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	1.9%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.726 мг	15 мг	18.2%	11.6%	550 г
Витамин Н, биотин	2.785 мкг	50 мкг	5.6%	3.6%	1795 г
Витамин РР, НЭ	2.4717 мг	20 мг	12.4%	7.9%	809 г
Ниацин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.76 мг	2500 мг	2.8%	1.8%	3636 г
Кальций, Ca	17.63 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5672 г
Магний, Mg	20.12 мг	400 мг	5%	3.2%	1988 г
Натрий, Na	68.18 мг	1300 мг	5.2%	3.3%	1907 г
Сера, S	74.5 мг	1000 мг	7.5%	4.8%	1342 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	6.3%	1013 г
Хлор, Cl	21.51 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10693 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.643 мг	18 мг	3.6%	2.3%	2799 г
Йод, I	86.48 мкг	150 мкг	57.7%	36.7%	173 г
Кобальт, Co	27.891 мкг	10 мкг	278.9%	177.4%	36 г
Марганец, Mn	0.0514 мг	2 мг	2.6%	1.7%	3891 г
Медь, Cu	430.07 мкг	1000 мкг	43%	27.4%	233 г
Молибден, Mo	6.409 мкг	70 мкг	9.2%	5.9%	1092 г
Селен, Se	4.37 мкг	55 мкг	7.9%	5%	1259 г
Фтор, F	7.58 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52770 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Цинк, Zn	0.6554 мг	12 мг	5.5%	3.5%	1831 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.792 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.66 г	min 16.8 г	9.9%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.094 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.142 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.654 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста с кальмарами составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С КАЛЬМАРАМИ

Морская капуста с кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,2 %, витамином PP - 12,4 %, йодом - 57,7 %, кобальтом - 278,9 %, медью - 43 %

Чем полезен Морская капуста с кальмарами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста с кальмарами, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе