Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан (Мытьё, нарезка) | 118 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 98 г |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) | 105 г |
| Йогурт греческий натуральный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.7% | 1176 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.9% | 7759 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.64 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.2% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 13.5% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.122 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 26.5% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 1.747 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.2% | 2862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5281 мг | 20 мг | 2.6% | 3.9% | 3787 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.49 мг | 2500 мг | 10.1% | 15.1% | 990 г |
| Кальций, Ca | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5414 г |
| Кремний, Si | 29.588 мг | 30 мг | 98.6% | 147.6% | 101 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 7.8% | 1917 г |
| Натрий, Na | 22.29 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.5% | 5832 г |
| Сера, S | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12755 г |
| Фосфор, P | 18.4 мг | 800 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Хлор, Cl | 18.08 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 246.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 7.3% | 2032 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 4.768 мкг | 10 мкг | 47.7% | 71.4% | 210 г |
| Литий, Li | 2.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1652 г |
| Медь, Cu | 72.82 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.9% | 1373 г |
| Молибден, Mo | 22.484 мкг | 70 мкг | 32.1% | 48.1% | 311 г |
| Никель, Ni | 6.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.471 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11677 г |
| Стронций, Sr | 20.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7965 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.7% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.1187 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10110 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,7 %, кремнием - 98,6 %, кобальтом - 47,7 %, молибденом - 32,1 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Форель радужная
- Винегрет в микроволновке 50 ккал
- Овощная смесь( сливочная)
- Творожный рулет
- Морская капуста
- Magere naturel Kwark
- Яблочные панкейки с мёдом
- Мука кокосовая
- Сырники с кокосовой мукой
- Шоколадные кексы
- Паровые котлеты из лосося с броколли в сливочном соусе
- Ролл Филадельфия
- Ролл Судоку
- Ролл Харумаки Урамаки
- Беляши полежаевские
- Омлет с лив
- Сяке
- Пастила с черной смородиной
- Чизкейк
- Эби
- Брынза Сербская
- Кукуруза консервы
- Панкейки
- Творог обезжиренный с медом и орехами
- Грудка с ананасом
- Кабачковый суп-пюре
- Коул слоу
- Напиток кофе с цикорием
- LION VSOP
- Из тунца с яйцом
- Маффины банановые
- Соус Маринара
- Kippenlever
- клетчатка ржаная с морской капустой
- Крем-суп из брокколи
- Курица с овощами 24.01.19
- Пенне с лососем
- Салат бар
- Пряный рис
- Суп январь
- Кефир Вкуснотеево 3,2
- Овсяное печенье
- Ядро абрикосовой косточки
- Морковный фреш
- Имерули
- Вкусный салат
- Ачма
- Килька
- Форель радужная слабосоленая
- Протеиновый коктейль
- Кабачок с сыром
- Щи из свежей капусты_4л воды/2шт плеч. индейки(~700гр)
- Фасоль печёная в томатном соусе
- Омлет 2
- Суп мой бульончик
- Колбаса Сальчичон
- фарш из индейки
- Пельмени "Элитные"
- Вареники с картошкой
- Говяжья котлета с помидорами
- Картофель по-домашнему
- Картофель вареный
- Приправа для картофеля
- Еклери
- Вино столовое розовое сухое Ля Шовьер
- Белое вино кустоза
- Фарш домашний
- Фарш из индейки
- Филе из сельди в маринаде
- Шарлотка пп
- Сыр фасованный "пармезан"
- Витамины Мульти табс классик плюс
- Салат летний
- ПП-печенье
- Рисовая лапша с рыбой
- Шуба
- Крыло цыплёнка
- Паштет из печени трески и икры
- Шоколад горький
- Морковь с сыром
- Тёплый винегрет
- Сыр Valio Arki Juusto
- Жатецкий гусь
- Сыр Valio Oltermanni 17%
- Творожный пирог с шоколадным штрейзелем (чизкейк внутри стр. 44)
- Фарш говяжий
- Биточки куриные с кабачком
- Минтай туш. с овощами
- Овсяноблин
- кукис цитрон
- Мука пшеничная приготовленная
- блинчики с курицей
- Рагу курица со стручковой фасолью
- Картофель по-деревенски
- SER Krolewski Light
- Доминос пицца
- Хлеб Īstenā rudzu maize
- Голубцы с телятиной
- Конфета сгущёнка с орешком
- Мука овсяная
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
