Рецепт Салат с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью

Салат зеленый по 1-58	20 г
Петрушка свежая	20 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Соль поваренная пищевая	100 г
Сметана 15% жирности	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	17.2 ккал	1684 ккал	1%	5.8%	9791 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	6.4%	9500 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	7.6%	8000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	6.4%	9522 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	14.5%	4000 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	16.9%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	29 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.2 мкг	900 мкг	10.8%	62.8%	926 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.558 мг	5 мг	11.2%	65.1%	896 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	9.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	7.6%	7500 г
Витамин В4, холин	3.68 мг	500 мг	0.7%	4.1%	13587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	9.3%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	7%	8696 г
Витамин В9, фолаты	7.708 мкг	400 мкг	1.9%	11%	5189 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	1.7%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.86 мг	90 мг	18.7%	108.7%	534 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	7%	8621 г
Витамин Н, биотин	0.368 мкг	50 мкг	0.7%	4.1%	13587 г
Витамин К, филлохинон	101 мкг	120 мкг	84.2%	489.5%	119 г
Витамин РР, НЭ	0.388 мг	20 мг	1.9%	11%	5155 г
Ниацин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.55 мг	2500 мг	7.5%	43.6%	1326 г
Кальций, Ca	133.44 мг	1000 мг	13.3%	77.3%	749 г
Кремний, Si	17.765 мг	30 мг	59.2%	344.2%	169 г
Магний, Mg	17.37 мг	400 мг	4.3%	25%	2303 г
Натрий, Na	11101.72 мг	1300 мг	854%	4965.1%	12 г
Сера, S	59.25 мг	1000 мг	5.9%	34.3%	1688 г
Фосфор, P	49.4 мг	800 мг	6.2%	36%	1619 г
Хлор, Cl	17137.78 мг	2300 мг	745.1%	4332%	13 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.1 мкг	~
Бор, B	37.7 мкг	~
Ванадий, V	1.55 мкг	~
Железо, Fe	1.26 мг	18 мг	7%	40.7%	1429 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	4.1%	13889 г
Кобальт, Co	6.546 мкг	10 мкг	65.5%	380.8%	153 г
Литий, Li	9.513 мкг	~
Марганец, Mn	0.1436 мг	2 мг	7.2%	41.9%	1393 г
Медь, Cu	130.02 мкг	1000 мкг	13%	75.6%	769 г
Молибден, Mo	34.261 мкг	70 мкг	48.9%	284.3%	204 г
Никель, Ni	4.301 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	46.2 мкг	~
Селен, Se	0.245 мкг	55 мкг	0.4%	2.3%	22449 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	20.3 мкг	4000 мкг	0.5%	2.9%	19704 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	26.7%	2155 г
Цинк, Zn	0.3556 мг	12 мг	3%	17.4%	3375 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.117 г	min 16.8 г	0.7%	4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1.2%

Энергетическая ценность Салат с зеленью составляет 17,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	17.2 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 84,2 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 59,2 %, хлором - 745,1 %, кобальтом - 65,5 %, медью - 13 %, молибденом - 48,9 %

Чем полезен Салат с зеленью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью, калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе