Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100 г
Салат (латук)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50 г
Гранат (Мытьё, нарезка)	100 г
Лимон (Мытьё, нарезка)	30 г
Льняное масло холодного отжима	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 ккал	1684 ккал	4%	6%	2525 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.7%	1727 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.2%	1806 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.4%	4380 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.5%	2000 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.5%	2671 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	14.7%	1016 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.513 мг	5 мг	10.3%	15.4%	975 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	4%	3673 г
Витамин В4, холин	11.17 мг	500 мг	2.2%	3.3%	4476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	5.8%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	17.5%	858 г
Витамин В9, фолаты	15.45 мкг	400 мкг	3.9%	5.8%	2589 г
Витамин В12, кобаламин	0.468 мкг	3 мкг	15.6%	23.4%	641 г
Витамин C, аскорбиновая	20.47 мг	90 мг	22.7%	34%	440 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	3.3%	4545 г
Витамин D3, холекальциферол	0.22 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	3.7%	3968 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.792 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.367 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13624 г
Витамин К, филлохинон	29.4 мкг	120 мкг	24.5%	36.7%	408 г
Витамин РР, НЭ	2.302 мг	20 мг	11.5%	17.2%	869 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.99 мг	2500 мг	7.2%	10.8%	1381 г
Кальций, Ca	27.18 мг	1000 мг	2.7%	4%	3679 г
Кремний, Si	8.404 мг	30 мг	28%	42%	357 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	6%	2532 г
Натрий, Na	50.33 мг	1300 мг	3.9%	5.8%	2583 г
Сера, S	50.67 мг	1000 мг	5.1%	7.6%	1974 г
Фосфор, P	47.2 мг	800 мг	5.9%	8.8%	1695 г
Хлор, Cl	19.63 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	11717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.3 мкг	~
Бор, B	64.2 мкг	~
Ванадий, V	34.03 мкг	~
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	7%	2151 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	2.5%	5814 г
Кобальт, Co	2.55 мкг	10 мкг	25.5%	38.2%	392 г
Литий, Li	10.732 мкг	~
Марганец, Mn	0.1384 мг	2 мг	6.9%	10.3%	1445 г
Медь, Cu	104.22 мкг	1000 мкг	10.4%	15.6%	960 г
Молибден, Mo	3.376 мкг	70 мкг	4.8%	7.2%	2073 г
Никель, Ni	2.766 мкг	~
Рубидий, Rb	93 мкг	~
Селен, Se	13.288 мкг	55 мкг	24.2%	36.3%	414 г
Стронций, Sr	5.01 мкг	~
Фтор, F	25.31 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	15804 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	6.6%	2283 г
Цинк, Zn	0.4042 мг	12 мг	3.4%	5.1%	2969 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	149.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.697 мг	~
Стигмастерол	0.826 мг	~
бета Ситостерол	5.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.527 г	min 16.8 г	3.1%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.52 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.519 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.918 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	25.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.397 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.395 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.469 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.469 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином C - 22,7 %, витамином K - 24,5 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 28 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе