Рецепт Салат из огурцов и помидоров с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с зеленью
| Салат из огурцов и помидоров | 800 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Петрушка | 20 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.2% | 9500 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.5% | 1600 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.9% | 1818 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 30% | 663 г |
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 32.3% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 10.1% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.455 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.2% | 3826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.7 мг | 90 мг | 24.1% | 47.8% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.825 мг | 15 мг | 12.2% | 24.2% | 822 г |
| Витамин Н, биотин | 0.955 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.8% | 5236 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 87.5% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4904 мг | 20 мг | 2.5% | 5% | 4078 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.97 мг | 2500 мг | 8.9% | 17.7% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 33.2 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.5% | 3012 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 9.5% | 2099 г |
| Натрий, Na | 196.74 мг | 1300 мг | 15.1% | 30% | 661 г |
| Сера, S | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8065 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 9.3% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 306.76 мг | 2300 мг | 13.3% | 26.4% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 8.7% | 2258 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 3.585 мкг | 10 мкг | 35.9% | 71.2% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 18.5% | 1080 г |
| Медь, Cu | 102 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 20.2% | 980 г |
| Молибден, Mo | 4.417 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.5% | 1585 г |
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18519 г |
| Фтор, F | 17.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22910 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 18.5% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.3044 мг | 12 мг | 2.5% | 5% | 3942 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с зеленью составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ С ЗЕЛЕНЬЮ
Салат из огурцов и помидоров с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 24,1 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 44,1 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 35,9 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоров с зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Круассан 7days с кремом ваниль
- молоко 1,5 % домик в деревне
- салат с огурцами и помидорами
- сырок плавленый шоколадный
- Рагу со свининой (мультиварка)
- Котлеты куриные (полуфабрикат)
- Борщ польский с молоком
- салат с туной
- Сыр творожный "Арла"
- роллы
- Запеканка творожная
- Шоколадные шарики Несквик
- Коктейль банан со шпинатом
- сыр болгорит
- котлеты
- Куриная грудка жареное
- оващной
- салат Цыпленок (столовка)
- Рулет бисквитный шоколадный
- конфеты гранд тоффи
- мороженное дав
- суп рыбный Олег
- куриное филе
- ветчина из куриного филе
- гуляш говядина
- капуста тушеная с фаршем
- рис отварной
- рыба заливная
- каша ячневая на молоке
- мюсли с орехом "Ого"
- куриный с капустой
- Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
- Чоко-пай
- пирожки луком
- Пюре (тыква+нут)
- рецепт
- рис рассыпчатый
- заливное куриное
- Конфитюр вишневый "Кладезь" на фруктозе
- каша геркулесовая молочная
- грибной
- печень вкусный вечерок
- запеканка из творога
- Картофель с яйцом
- салат с помидоров и брынзы
- омлет с грибам
- картофель фаршированный
- напиток кисломолочный Активил чернослив 3,0% жирности
- Пиво Ив
- крекер Кузнецкий с посыпкой
- Сыр Дор-блю
- активиа кефирная
- икра имитированная
- Wokker креветки с шиитаке
- с брокколи
- Творог 0% "Веселый молочник"
- Суп с куриной грудкой
- Хлебцы мультизерновые Витьба (40 г)
- тесто для пиццы
- окра(бамия) в томатном соусе
- салат супер
- ячневая
- пицца домашняя
- семена льна
- каша рисовая сваля
- суп для диеты
- подлив-бульон
- Курица с овощами
- Овощи для жарки Краски лета
- брокколи с луком и морковью
- Кнорр Классика овощей
- салат марсианка
- клетчатка
- горбуша(консервы)
- Сырники в духовке
- кольцо с творогом
- Сырные палочки
- Хлебцы Геркулес 5 злаков и семян 1 порция 65 г
- кофе с сливками
- смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные
- куриные сердца
- Протеин сывороточный
- салат из краснокачанной капусты с кукурузой (столовая)
- 24042014Новый рецепт
- подлив
- Овощи натуральные
- суп-пюре кабачковый
- фркутовая смесь с малиной Hortex
- тесто для лазаньи
- хлебцы овсяно-кукурузные
- Пирог 1
- овощной салат
- сердце утинное с овощами
- хлебцы рисовые
- лазанья вкусная
- вит Е
- напиток инжирный
- Паштет из печени
- шоколад DOVE (темный шоколад)
- Рисовая лапша с грибами и овощами
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров с зеленью, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
