Рецепт Салат с фасолью, яйцами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью, яйцами и огурцами
| Белая Фасоль Натуральная [Домашние Заготовки] | 100 г |
| Лук репчатый | 23 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Укроп | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Куриная грудка (филе) жареная | 55 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
| Огурцы Маринованные [Верес] | 0 г |
| Сыр Монарший [Молочный Мир] | 22 г |
| Чеснок | 3 г |
| Филе куриное обжарен | 0 г |
| Ветчина Владимирская Стандарт | 0 г |
| Огурец грунтовый | 55 г |
| Сыр Элегантный [Молочный Мир] | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью, яйцами и огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.6% | 724 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10% | 767 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.1% | 1508 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.441 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| бета Криптоксантин | 4.55 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 51.99 мг | 500 мг | 10.4% | 8% | 962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 8.7% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.7% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.672 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 3.4% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.8% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 8.8% | 876 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.587 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.5% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0002 мг | 20 мг | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Ниацин | 2.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.75 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.8% | 2053 г |
| Кальций, Ca | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4318 г |
| Кремний, Si | 9.146 мг | 30 мг | 30.5% | 23.4% | 328 г |
| Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
| Натрий, Na | 57.99 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2242 г |
| Сера, S | 82.87 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.4% | 1207 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 7.5% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 46.09 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.1% | 1895 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 4.076 мкг | 10 мкг | 40.8% | 31.4% | 245 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
| Медь, Cu | 57.19 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.4% | 1749 г |
| Молибден, Mo | 3.306 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.6% | 2117 г |
| Никель, Ni | 0.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.358 мкг | 55 мкг | 17% | 13.1% | 588 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10887 г |
| Хром, Cr | 6.74 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.4% | 742 г |
| Цинк, Zn | 0.5734 мг | 12 мг | 4.8% | 3.7% | 2093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью, яйцами и огурцами составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, ЯЙЦАМИ И ОГУРЦАМИ
Салат с фасолью, яйцами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,3 %, витамином E - 11,4 %, кремнием - 30,5 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 17 %, хромом - 13,5 %
Чем полезен Салат с фасолью, яйцами и огурцами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай запеченый с овощами
- Костный говяжий бульон
- сушки киевские
- Йогурт 1.5% клубника
- Цветная капуста тушеная с мясом
- бурый рис
- Печенье из хурмы
- Гречневая каша на воде
- Капуста тушёная
- Салат из огурцов
- Лапша для бешбармака
- Сёмга на пару с овощами
- Пюре картофельное
- Бисквит
- Суп
- Бешбармак с курицей
- Тесто простое
- Йогурт с абрикосом в пакете
- Печенье
- Заготовка для рассольника
- Смесь овощей для жарки по мексикански
- манго сушоное
- Запеканка
- Сыр легкий
- Салат с курицей, кукурузой
- Курица с ананасами
- Кокосовый пудинг
- Курица с грибами
- Кунжутный хлеб
- Каша кукурузная
- мороженое КизК
- Рассольник постный.
- Овсянка на молоке 1,5% и воде
- батончик гранола плюс
- Сырнички
- Смесь овощей Нортекс
- Риттер спорт 74%
- Начинка для лаваша
- Зеленый борщь
- Красный борщ
- Сырники без сахара
- Паста в собственном соку
- Язык заливной
- Салат с яйцом огуречный
- Паштет с субпродуктов
- Завтраки сухие зерновые.Мюсли хрустящие медовые с семенами льна, ключевой и кокосом
- Морковь с чесноком
- Суп из брокколи №2
- Салат с тунцом и овощами
- Каша перловая
- Суп на курогрудке с кабачком и картофелем
- Винигрет
- Котлета куриная
- Пирог из капусты
- Редька красная
- Кетчуп шашлычный. Родник
- Мясо косули жареное
- Салат из красной редьки
- Тунец в с/с
- Йогурт нежирный злаковый 0.9
- Щи из свежей капусты
- Наггетсы куриные. Мираторг
- Перья цельнозерновые
- хлеб владимирский
- Соевый соус73
- Пирожок капустный
- Паэлья витамин со шпинатом
- ветчина столичная вязанка
- Творог из топленого молока 5 % Курган
- кальмар кольца сушено-вяленый
- Индейка в медово-горчичном соусе
- Запеканка с говядиной
- Курица под сыром сулугуни
- батончик орехи и фрукты 35 гр
- Печень говяжья
- Pangasiusfilet
- Печень индейки
- протеиновый батончик boombar
- Салат из тыквы, редьки, моркови 03.12.19
- Мясо по франц(курица+картофель)
- Творог БЭМЖ
- Лосось свежий североатлантическийЭгерзунд ММТ
- Биг брекфаст ролл
- Шоколад 70% какао
- Бисквит со сметаной
- Скумбрия ММТ(смотри скумбрия атлантическая)
- Индейка на пару 03.12.19
- Кальмар ММТ(смотри кальмар)
- Шампиньоны жареные
- Капучино без сахара
- Макароны по-флотски
- Картофельное пюре
- Латте 300
- конфеты фереро роше
- Пирожки
- Мороженое
- Протеин со вкусом ванили
- Безе ореховое
- Салат из крабовых палочек
- Паштет из куриной печени без моркови
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, яйцами и огурцами, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, яйцами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
