Рецепт Салат с яйцом и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцом и пекинской капустой

Пекинская капуста	600 г
Яйцо куриное вареное всмятку	230 г
Огурец парниковый	200 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	14.9%	1206 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.1%	2240 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.4%	12882 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.4%	3333 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7%	2595 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	10.8%	1664 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.438 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	3.6%	5102 г
Лютеин + Зеаксантин	21.022 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	14.2%	1268 г
Витамин В4, холин	51.44 мг	500 мг	10.3%	18.5%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	12.2%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	12.4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	37.281 мкг	400 мкг	9.3%	16.7%	1073 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	8.2%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	12.92 мг	90 мг	14.4%	25.8%	697 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	6.8%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	2.5%	7389 г
Витамин Н, биотин	3.967 мкг	50 мкг	7.9%	14.2%	1260 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	31.9%	563 г
Витамин РР, НЭ	2.6116 мг	20 мг	13.1%	23.5%	766 г
Ниацин	1.372 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.65 мг	2500 мг	8.5%	15.2%	1176 г
Кальций, Ca	62.93 мг	1000 мг	6.3%	11.3%	1589 г
Кремний, Si	7.737 мг	30 мг	25.8%	46.2%	388 г
Магний, Mg	14.68 мг	400 мг	3.7%	6.6%	2725 г
Натрий, Na	159.89 мг	1300 мг	12.3%	22%	813 г
Сера, S	71.45 мг	1000 мг	7.1%	12.7%	1400 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	20.4%	881 г
Хлор, Cl	222.18 мг	2300 мг	9.7%	17.4%	1035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.802 мг	18 мг	4.5%	8.1%	2244 г
Йод, I	11.03 мкг	150 мкг	7.4%	13.3%	1360 г
Кобальт, Co	7.214 мкг	10 мкг	72.1%	129.2%	139 г
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	10.6%	1704 г
Медь, Cu	50.13 мкг	1000 мкг	5%	9%	1995 г
Молибден, Mo	2.273 мкг	70 мкг	3.2%	5.7%	3080 г
Никель, Ni	0.79 мкг	~
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Селен, Se	5.916 мкг	55 мкг	10.8%	19.4%	930 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	143.24 мкг	4000 мкг	3.6%	6.5%	2793 г
Хром, Cr	12.98 мкг	50 мкг	26%	46.6%	385 г
Цинк, Zn	0.4568 мг	12 мг	3.8%	6.8%	2627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.808 г	min 16.8 г	4.8%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с яйцом и пекинской капустой составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с яйцом и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином K - 17,8 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 25,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 72,1 %, хромом - 26 %

Чем полезен Салат с яйцом и пекинской капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с яйцом и пекинской капустой, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Илья

2025-11-01

Калорийность: 1911 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе