Рецепт Телапия под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Телапия под маринадом
| Тилапия [Fish House] | 200 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Сметана из Топлёных Сливок 15% [Простоквашино] | 150 г |
| Сыр моцарелла, обезжиренный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Телапия под маринадом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.9% | 655 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 446.7 мкг | 900 мкг | 49.6% | 51.5% | 201 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.577 мг | 5 мг | 51.5% | 53.4% | 194 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.643 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.6% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3243 мг | 20 мг | 1.6% | 1.7% | 6167 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.4% | 3012 г |
| Кальций, Ca | 147.5 мг | 1000 мг | 14.8% | 15.4% | 678 г |
| Кремний, Si | 6.071 мг | 30 мг | 20.2% | 21% | 494 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2692 г |
| Натрий, Na | 111.21 мг | 1300 мг | 8.6% | 8.9% | 1169 г |
| Сера, S | 55.86 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.8% | 1790 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 14.7% | 703 г |
| Хлор, Cl | 17.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 5825 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 11.8% | 875 г |
| Литий, Li | 1.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2642 г |
| Медь, Cu | 34.14 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.5% | 2929 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.3% | 1633 г |
| Никель, Ni | 1.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.793 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.3% | 1969 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24676 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.7671 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.57 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Телапия под маринадом составляет 96,4 кКал.
- Порция = 350 гр (337.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЕЛАПИЯ ПОД МАРИНАДОМ
Телапия под маринадом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49,6 %, бэта-каротином - 51,5 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 20,2 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 11,4 %
Чем полезен Телапия под маринадом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожки ленивые из лаваша
- Riga black balsam currant 30%
- Салат курочка в ананасах
- Желтые таблетки
- Капуста маринованная
- Рулет из индейки
- Салат с вялеными томатами и креветками
- Соус кисло-сладкий
- Бульон свиной
- Майонез домашний
- Куриные наггетсы в панировке
- Жаренная картошка с яйцом
- Хлопья фитнес
- Салат Оливье
- Снеки
- Печенье Весенняя рапсодия
- Творожная запеканка Творопыш
- Конфеты Кремка
- Халва подсолнечная с изомальтом без сахара
- Творожная Запеканка из рисовой муки
- Протеиновый коктейль формула 1 вечерний
- Сладости
- Колбаски с/к куриные Kabanos Chicken
- Йогурт термостатный густой (вкус кокоса)
- Хребты лосося жареные
- Куриные окорочка отварные
- Суп из горбуши
- Солянка грибная
- Суп перловый с грибами отварными
- Творожная запеканка
- Вафли
- Салатик
- макароны шпинатные макфа из твердых сортов пшеницы
- Омлето-блин сырный
- Макароны (в сухом виде) твердая пшеница
- Хек жареный
- Грибной суп
- Тесто песочное сладкое
- Чудо десерт вкус три шоколада
- Имунеле kids малиновый
- Фритата с курицей
- Овсяноблин
- бульон кур.
- кабачки маринованные
- Стейк
- Рулетики из говядины с картошкой
- Рис с замороженными овощами
- Салат коул слоу
- Салат с сельдереем
- Желе с фруктами
- Венигрет
- Куриное филе запеченое с овощами
- Биойогурт АКТИВИА с клубникой
- Цикорий CHICORY ELZA
- Бигус с куриной грудкой
- Манник
- Куриные нагетсы
- Киш с лососем
- Кит Кат
- Айва с капустой
- Творог мягкий VALIO 4,5%
- Омлет по-японски
- Ressana Orange Cocoa biscuit
- Сыр плавленый
- Жареные кабачки с грибами
- Белок куриного яйца ММТ
- санто стефано красное
- Торт с творогом
- ТВОРОГ ДОМИК НА ХУТОРЕ
- Оладьи творожные
- Картофель в духовке
- Картофель жареный на оливковом масле
- Салат свекольный
- джин
- Семена льна ,,Ого,,
- сыр п/ф из молочной подсырной сыв
- Творог мягкий VALIO 0.1% (обезжиреный)
- Бургер Ангус
- Пастила ШАРМЕЛЬ со вкусом "Йогурта"
- Рагу овощное
- Остренький
- Сэндвич с втчиной
- Жареные кабачки
- Голубцы ленивые в мультиварке
- Салат с авакадо
- Рассольник
- Кабачковая икра домашняя
- Солянка домашняя
- Мясные рулетки
- сельдь
- Каша овсяная Селяночка
- сыр 《голландский премиум》 45% в сух
- соус красный перечный табаско
- Скумбрия жареная
- Вафли овощные
- Батончик 'ярче'
- студень праздничный
- ЦИКОРИЙ ЭКО логика СУБЛИМИРОВАННЫЙ
- Винегрет
- Вермишель отварная
Метки: Как приготовить Телапия под маринадом, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телапия под маринадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
