Рецепт Курица со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица со шпинатом
| Масло растительное рафинированное [Масла и жиры] | 20 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] | 0 г |
| Шампиньоны, сырые | 500 г |
| Зелёный Горошек Замороженный [Bauer] | 0 г |
| Сыр [Джюгас] | 75 г |
| Куриная грудка (филе) | 490 г |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 0 г |
| Фасоль Стручковая Замороженная [Gusto] | 300 г |
| Сгущ низкожир | 350 г |
| Риккота [Pretto] | 230 г |
| Молоко 2% [Восток Молоко] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 14% | 817 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8% | 1436 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 23.33 мг | 500 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 15.3% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 12.1% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.254 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5649 мг | 20 мг | 12.8% | 14.6% | 780 г |
| Ниацин | 2.395 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.54 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 8.24 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12136 г |
| Кремний, Si | 0.401 мг | 30 мг | 1.3% | 1.5% | 7481 г |
| Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 6.3% | 1826 г |
| Натрий, Na | 14.75 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 8814 г |
| Сера, S | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 6.9% | 1670 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 9.8% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 18.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 3% | 3922 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 27.1% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3676 г |
| Медь, Cu | 135.63 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 15.6% | 737 г |
| Молибден, Mo | 2.401 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.9% | 2915 г |
| Никель, Ni | 0.241 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.807 мкг | 55 мкг | 19.6% | 22.4% | 509 г |
| Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12962 г |
| Хром, Cr | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12.8% | 890 г |
| Цинк, Zn | 0.5969 мг | 12 мг | 5% | 5.7% | 2010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.118 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 87,4 кКал.
- Порция = 374 гр (326.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА СО ШПИНАТОМ
Курица со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,4 %, витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 23,7 %, медью - 13,6 %, селеном - 19,6 %, хромом - 11,2 %
Чем полезен Курица со шпинатом
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Juice drink Sainsbury
- Икра овощная
- Щи
- Конфеты оригинальные "Отломи"
- Печенье
- Пельмени рыбные отварные
- Батончик
- Печень куриная в сметане
- Зельц из свиной шкурки
- Закуска из лаваша
- Творожные вафли
- Творожные конвертики
- Хлопья
- Сельдь под шубой 24.11.19
- Шаурма
- Куриный суп с рисом острый
- Овсяные хлопья
- Картофель печеный брусочками мой
- свити
- Сухари сдобный
- Грибний суп-пюре
- Штрудель из яблок только
- Сыр "Шангвей" с Шиитаке
- Винегрет 24.11.19
- Фунчоза 24.11
- Котлеты по пожарски
- Мюсли манка
- эклер классический
- Курица грудка сувид
- Масло сливочное козье
- Рис с морковью и луком
- Омлет с ветчиной
- Суп из кабачка и перловки
- Картошка с луком запечённая
- Желе
- Мюсли сухие
- Йогурт персик-абрикос Залесский фермер
- Рис отварной
- Choco Pie
- Pecarino tartufo
- Zebra
- Салат овощ с авокадо 24.11
- Торт Наполеон
- Pecarino tartufo
- Суп фасолевый с копченой курицей
- Форель радужная жареная
- Колбаса зернистая
- Картофельные зразы с сыром
- Фарш индилайт
- йогурт ацидофильный
- Гречка с грибами
- Рыбный рулет
- Kinder Delice, 1 шт
- йогурт ацидофильный томленый
- Сердечки в сметане
- Макароны по флотски
- Хлеб гречневый
- Аспаркам
- Чечевица с яйцом
- Гречка з курячим філе
- Йогурт Нежный с пюре клубника & банан
- батон вафельный с карамелью со вкусом ванили и шоколадной глазурью with Roar! Своя линия
- Форель радужная на пару
- Щи из квашеной капусты на курином бульоне
- Протеиновый коктейль с кинзой
- Яблоко моченое
- Суп с горбушей (24.11.19)
- Горький шоколад Априори 99%
- Медовик со сметано-масляным кремом
- Творог 9%
- Тушеная картошка с куриным мясом
- Сметана
- Трубочки хрустящие
- Мёд
- Голубцы (говядина+курица)
- Салат с краб. палочками
- Цикорий Дары Памира
- Утренний творог
- Котлета из маша
- Морковь по-корейски
- Блинчики с шоколадом
- Хлебцы овсяно-пшеничные
- Котлеты из картофеля и капусты
- Капуста квашеная
- Марципан
- Кабачок тушеный с морковью
- масло подсолнечное Аннинское
- ПИЦЦУЛЬКА
- Техас Чикен
- Блины с картофелем и грибами
- Манты
- колбаса домашняя
- Рулет с маком
- Мой салат
- Цыпленок бройлер жареный
- Вафли ржаные с отрубями и протеином
- Суп фасолевый дом.
- КОНФЕТЫ ХРУСТЯЩИЕ "ЛОВЕНТО" С КОКОСОВЫМ ВКУСОМ В КОКОСОВОЙ ПОСЫПКЕ С МИНДАЛЁМ
- Капучино
- Салат из морской капустки ( яйцо, огурцы, морская капуста, майонез)
Метки: Как приготовить Курица со шпинатом, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
