Рецепт Бефстрогон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бефстрогон

Говядина 1 кат.	270 г
Лук репчатый	170 г
Подсолнечное масло	24 г
Сметана 25% жирности	111 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	12 г
Вода	276 г
Укроп	17 г
Петрушка свежая	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бефстрогон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.2 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	833 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.2%	792 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	14.2%	348 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1%	4660 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.5%	3362 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.9 мкг	900 мкг	7.8%	3.9%	1288 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин В4, холин	58.27 мг	500 мг	11.7%	5.8%	858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	3.2%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	5.6%	885 г
Витамин В9, фолаты	10.951 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3653 г
Витамин В12, кобаламин	1.247 мкг	3 мкг	41.6%	20.6%	241 г
Витамин C, аскорбиновая	8.04 мг	90 мг	8.9%	4.4%	1119 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.231 мг	15 мг	14.9%	7.4%	672 г
Витамин Н, биотин	2.366 мкг	50 мкг	4.7%	2.3%	2113 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	11.3%	440 г
Витамин РР, НЭ	4.0985 мг	20 мг	20.5%	10.1%	488 г
Ниацин	2.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.72 мг	2500 мг	9.6%	4.7%	1039 г
Кальций, Ca	41.14 мг	1000 мг	4.1%	2%	2431 г
Кремний, Si	1.782 мг	30 мг	5.9%	2.9%	1684 г
Магний, Mg	19.55 мг	400 мг	4.9%	2.4%	2046 г
Натрий, Na	39.39 мг	1300 мг	3%	1.5%	3300 г
Сера, S	130.73 мг	1000 мг	13.1%	6.5%	765 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	7.4%	672 г
Хлор, Cl	50.19 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.6 мкг	~
Бор, B	59.2 мкг	~
Ванадий, V	2.44 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	4.4%	1119 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	1.8%	2683 г
Кобальт, Co	4.852 мкг	10 мкг	48.5%	24%	206 г
Литий, Li	0.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.1329 мг	2 мг	6.6%	3.3%	1505 г
Медь, Cu	119.33 мкг	1000 мкг	11.9%	5.9%	838 г
Молибден, Mo	7.327 мкг	70 мкг	10.5%	5.2%	955 г
Никель, Ni	5.118 мкг	~
Олово, Sn	34.35 мкг	~
Рубидий, Rb	136.9 мкг	~
Селен, Se	0.398 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	13819 г
Стронций, Sr	2.62 мкг	~
Фтор, F	90.87 мкг	4000 мкг	2.3%	1.1%	4402 г
Хром, Cr	5.01 мкг	50 мкг	10%	4.9%	998 г
Цинк, Zn	1.8142 мг	12 мг	15.1%	7.5%	661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.526 г	~
Валин	0.484 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.744 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.33 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.693 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.518 г	~
Аспарагиновая кислота	0.83 г	~
Гидроксипролин	0.132 г	~
Глицин	0.445 г	~
Глутаминовая кислота	1.518 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	1.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.743 г	min 16.8 г	34.2%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.413 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.799 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.105 г	от 11.2 до 20.6 г	27.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Бефстрогон составляет 202,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕФСТРОГОН

Бефстрогон богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 41,6 %, витамином E - 14,9 %, витамином K - 22,8 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 48,5 %, медью - 11,9 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Бефстрогон

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бефстрогон, калорийность 202,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бефстрогон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе