Рецепт Сельдь под шубой 04.11.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой 04.11.2019

Картофель отварной по 1-206	155 г
Морковь отварная по 2-40	65 г
Свекла отварная по 1-76	225 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	265 г
Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль]	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой 04.11.2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6%	1152 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	12.3%	566 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.2%	3174 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3220 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.5 мкг	900 мкг	18.6%	12.9%	537 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.947 мг	5 мг	18.9%	13.1%	528 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.3%	2069 г
Витамин В4, холин	4.17 мг	500 мг	0.8%	0.6%	11990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	6.3%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	25.922 мкг	400 мкг	6.5%	4.5%	1543 г
Витамин В12, кобаламин	3.193 мкг	3 мкг	106.4%	73.7%	94 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	4.5%	1544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	2.8%	2419 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.9867 мг	20 мг	9.9%	6.9%	1007 г
Ниацин	0.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.67 мг	2500 мг	9.4%	6.5%	1065 г
Кальций, Ca	39.54 мг	1000 мг	4%	2.8%	2529 г
Магний, Mg	36.49 мг	400 мг	9.1%	6.3%	1096 г
Натрий, Na	1750.07 мг	1300 мг	134.6%	93.3%	74 г
Сера, S	63.3 мг	1000 мг	6.3%	4.4%	1580 г
Фосфор, P	101.3 мг	800 мг	12.7%	8.8%	790 г
Хлор, Cl	2191.52 мг	2300 мг	95.3%	66%	105 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	4.2%	1630 г
Йод, I	12.77 мкг	150 мкг	8.5%	5.9%	1175 г
Кобальт, Co	12.771 мкг	10 мкг	127.7%	88.5%	78 г
Марганец, Mn	0.1305 мг	2 мг	6.5%	4.5%	1533 г
Медь, Cu	76.15 мкг	1000 мкг	7.6%	5.3%	1313 г
Молибден, Mo	1.277 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5482 г
Никель, Ni	1.916 мкг	~
Селен, Se	11.899 мкг	55 мкг	21.6%	15%	462 г
Фтор, F	137.29 мкг	4000 мкг	3.4%	2.4%	2914 г
Хром, Cr	17.56 мкг	50 мкг	35.1%	24.3%	285 г
Цинк, Zn	0.3688 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	69.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.449 г	min 16.8 г	14.6%	10.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.958 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6%

Энергетическая ценность Сельдь под шубой 04.11.2019 составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ 04.11.2019

Сельдь под шубой 04.11.2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B12 - 106,4 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 95,3 %, кобальтом - 127,7 %, селеном - 21,6 %, хромом - 35,1 %

Чем полезен Сельдь под шубой 04.11.2019

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой 04.11.2019, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой 04.11.2019, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожно протеиновый кекс

Овощное рагу «Рататуй»

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе