Рецепт Лазанья с баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с баклажанами

Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие	339 г
Вода	660 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	336 г
Баклажан (Жарка)	420 г
Лук репчатый (Жарка)	86 г
Чеснок (Жарка)	13 г
Грецкий орех	38 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	156 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	87 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	96 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.4 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.6%	1434 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.2%	709 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.2%	1542 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.9%	1333 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2%	3280 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	3.2%	2055 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3731 г
Лютеин + Зеаксантин	2.991 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	7.6%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.4%	1488 г
Витамин В4, холин	8.13 мг	500 мг	1.6%	1%	6150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	3.1%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	71.301 мкг	400 мкг	17.8%	11.6%	561 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.1%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	2.62 мг	90 мг	2.9%	1.9%	3435 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.105 мг	15 мг	14%	9.1%	713 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.147 мг	~
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7032 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.8819 мг	20 мг	9.4%	6.1%	1063 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	23.664 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.52 мг	2500 мг	6.3%	4.1%	1577 г
Кальций, Ca	86.3 мг	1000 мг	8.6%	5.6%	1159 г
Кремний, Si	5.175 мг	30 мг	17.3%	11.3%	580 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	3.4%	1933 г
Натрий, Na	259.33 мг	1300 мг	19.9%	13%	501 г
Сера, S	55.45 мг	1000 мг	5.5%	3.6%	1803 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	7.8%	834 г
Хлор, Cl	390.89 мг	2300 мг	17%	11.1%	588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.8 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	3.3%	1965 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21127 г
Кобальт, Co	1.557 мкг	10 мкг	15.6%	10.2%	642 г
Литий, Li	11.695 мкг	~
Марганец, Mn	0.2467 мг	2 мг	12.3%	8%	811 г
Медь, Cu	112.49 мкг	1000 мкг	11.2%	7.3%	889 г
Молибден, Mo	3.359 мкг	70 мкг	4.8%	3.1%	2084 г
Никель, Ni	5.774 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	12.854 мкг	55 мкг	23.4%	15.3%	428 г
Стронций, Sr	0.07 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	53.43 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7486 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4762 г
Цинк, Zn	0.756 мг	12 мг	6.3%	4.1%	1587 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.428 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	1.032 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	1.427 г	~
Пролин	0.521 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	45.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.529 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.993 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.885 г	min 16.8 г	11.2%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.717 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.684 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.143 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с баклажанами составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С БАКЛАЖАНАМИ

Лазанья с баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B9 - 17,8 %, витамином E - 14 %, кремнием - 17,3 %, фосфором - 12 %, хлором - 17 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 12,3 %, медью - 11,2 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Лазанья с баклажанами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с баклажанами, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с баклажанами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе