Рецепт Ролл филадельфия mac. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл филадельфия mac
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 95 г |
| Вода | 15 г |
| Лосось атлантический (семга) | 80 г |
| Водоросли | 1 г |
| Сыр буко | 50 г |
Способ приготовления
30г один ролл
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл филадельфия mac".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.6% | 661 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.3% | 824 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 6% | 723 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6314 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6383 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 31.67 мг | 500 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.714 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 1.421 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3519 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5566 мг | 20 мг | 22.8% | 10% | 439 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.2% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Кремний, Si | 40.598 мг | 30 мг | 135.3% | 59.2% | 74 г |
| Магний, Mg | 28.84 мг | 400 мг | 7.2% | 3.2% | 1387 г |
| Натрий, Na | 20.56 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6323 г |
| Сера, S | 87.18 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.8% | 1147 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 7.2% | 605 г |
| Хлор, Cl | 66.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.8% | 2463 г |
| Марганец, Mn | 0.5076 мг | 2 мг | 25.4% | 11.1% | 394 г |
| Медь, Cu | 101.53 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 4.5% | 985 г |
| Молибден, Mo | 2.748 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2547 г |
| Селен, Se | 6.13 мкг | 55 мкг | 11.1% | 4.9% | 897 г |
| Фтор, F | 173.72 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2303 г |
| Хром, Cr | 19.49 мкг | 50 мкг | 39% | 17.1% | 257 г |
| Цинк, Zn | 0.8158 мг | 12 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ролл филадельфия mac составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 30.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 36 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ ФИЛАДЕЛЬФИЯ MAC
Ролл филадельфия mac богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22,8 %, кремнием - 135,3 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 25,4 %, селеном - 11,1 %, хромом - 39 %
Чем полезен Ролл филадельфия mac
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 12% витебск
- салат зеленый
- Долма
- икра лососевая
- Рафаэлло
- ореховая настойка
- суп из квашеной капусты
- Имбирь маринованый
- каша пшенная
- ваниль
- тыква с морковью
- Салат постный (картофель, грибы, огурцы, горошек)без заправки.
- Льняная каша с кунжутом(сух смесь)
- гематоген
- Каша овс Быстров с черносливом
- салат из яиц
- Шоколад "Россия - щедрая душа" молочный с фундуком и изюмом
- куриная лапша
- хлопья овсяные
- йогурт фрутис 8%
- шоколадка dove
- салат монастырский
- сырный astoria
- Плов Ах
- салат с сыром
- Свекольник
- ролл
- Каша из чечевицы.
- Капустный салат с огурцом и помидором
- симбиомакс
- жареная картошка с грибами
- Фасоль острая (лобио)
- рыбные палочки
- calve тартар
- Вино "Мукузани"
- гороховая каша
- каша кукурузная
- Пломбир 100 грамм (Молочный мир)
- Творог Летний день 5%
- Греча с мясом
- Риттер Спорт с фундуком
- Творожный йогурт активиа 4,5%
- Каша овсяная с яблоком и молоком
- Хлопья овсяные с овсяными отрубями, варить 8-10 мин, 600 г (NordiC)
- Хлеб Ломайка зерновая
- Шиповник
- Шиповник
- Салат греческий 12-04-14
- Рис рубин
- Мини-багет деревенский "Ашан"
- Каша овсяная, из хлопьев Nordic 3,5 % (мульти, молочная)
- Суп пюре с картофелем и сельдереем
- Печенье бисквитное Шарлиз
- Хлеб "На здоровье" (с отрубями)
- Лечо по-венгерски
- Щи из белокачанной капусты
- паштет из куриной печени
- Каша из твердой пшеницы и ячки
- Трубочка вафельная (70 г)
- Молоко сгущенное цельное СМЕШНАЯ КОРОВА (Главпродукт)
- Колбаски куриные
- сырники из духовки
- Зеленый чай "Нести"
- овощи с варенными яблоками
- суп пюре
- салат цезарь макдональдс
- Харчо БП
- компот яблоки шиповник имбирь
- Творог "Волжские просторы" 0, 3 %
- Пирог
- вертута
- Цикорий Хуторок
- мороженое "Чистая линия" фисташковое
- творог0 АШАН
- суп гороховый с сыром 12,04
- куриный фарш
- отруби овсяные
- Фасоль красная отварная
- пирог с мясом
- отруби пшеничные
- тан
- сосиски телячьи
- какао без сахара
- Блинчики "Пушинка"
- творог обезжиреный 0%
- сыр янтарь
- щи из свежей капусты
- Грудка, запеченая под хлебными крошками с сыром
- салат с капустой
- запеканка творожная 12,04
- Салат: огурец, морск.капуста, петрушка
- макароны по флотски
- Салат из морских водорослей "Чука"
- овощное рагу
- овсяные хлопья ЭКСТРА
- рис бурый, вареный
- Абрикос сушеный (Таджикистан)
- мимоза
- яблоко зеленое
- Желе с кремом Dr.Oetker
Метки: Как приготовить Ролл филадельфия mac, калорийность 228,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл филадельфия mac, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
