Рецепт Салат из листового салата, помидора и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из листового салата, помидора и перца
| Салат листовой | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из листового салата, помидора и перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8255 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 31.9% | 1538 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.1% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227 мкг | 900 мкг | 25.2% | 123.5% | 396 г |
| Ретинол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.361 мг | 5 мг | 27.2% | 133.3% | 367 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 15.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 21.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 6.9% | 7236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 7.4% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 54.4% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.444 мкг | 400 мкг | 5.1% | 25% | 1957 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69 мг | 90 мг | 76.7% | 376% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 17.6% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.5% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.9 мкг | 120 мкг | 52.4% | 256.9% | 191 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6778 мг | 20 мг | 3.4% | 16.7% | 2951 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.78 мг | 2500 мг | 8% | 39.2% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 15.2% | 3226 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 21.6% | 2251 г |
| Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 20.1% | 2433 г |
| Натрий, Na | 6.89 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.5% | 18868 г |
| Сера, S | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.9% | 8460 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 16.2% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 29.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.4% | 7842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 14.7% | 3377 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 14.7% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 196.1% | 250 г |
| Литий, Li | 19.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2022 мг | 2 мг | 10.1% | 49.5% | 989 г |
| Медь, Cu | 108.89 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 53.4% | 918 г |
| Молибден, Mo | 4.556 мкг | 70 мкг | 6.5% | 31.9% | 1536 г |
| Никель, Ni | 4.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 19031 г |
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2% | 23683 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 47.1% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 13.7% | 3636 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из листового салата, помидора и перца составляет 20,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛИСТОВОГО САЛАТА, ПОМИДОРА И ПЕРЦА
Салат из листового салата, помидора и перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 76,7 %, витамином K - 52,4 %, кобальтом - 40 %
Чем полезен Салат из листового салата, помидора и перца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Австрийский штрудель-вишня/ваниль
- Киви сушеное
- Манго сушеное
- Тефтели куриные сырые
- Кальмар тушка (филе) без кожицы натуральный
- Горошек нежный
- Печенье полено с изюмом
- Рваный пирог с яблоками
- Рагу
- Майонез провансаль с лимонным соком Ермак
- Стейкхаус
- Картофель Кинг Фри
- Фарш из мяса птицы
- чурчхела
- Шашлык из курицы
- Шашлык из свинины
- Чай с сахаром
- Кабачки фаршированные куриным мясом
- Вино красное
- Банановый кекс
- Котлеты куриные с кабачком
- Бульон из постной свинины
- Полба
- Борщ говядина и свинина
- Полба отварная
- Соус Болонез с куриной грудкой и чечевицей
- Овсяноблин сырный
- Сырники 07.09
- Фасоль с овощами по-итальянски
- Calcium Citrate
- Кабачок фаршир.
- Сыр
- Завтрак из ПХ
- Творог со сметаной и сахаром
- Яблочный пирог
- Жаркое с картофелем и овощами
- Тыква тушенная
- Эстерхази
- Яблоки запечённые с творогом
- Joghurt
- Овощной салат с тыквенным маслом
- Сыр
- Käse
- Тост #1
- Чай
- Компот из сливы и яблок
- Сет Запечённые ходоки
- Которая по министерски
- Панангин
- Говядина тушеная с овощами
- Бургер
- Барбекю
- Пицца из курицы
- Кабачковый рулет с творожной начинкой
- Печенье овсяное с изюмом
- Вареники ленивые
- Печенье petit
- Картофель печеный
- Картофель запеченный с куриной грудкой с помидором и сыром
- Торт "Грязь Миссисипи"
- Морковь
- Лук печеный
- Кабачок печеный
- Салат из слив с рукколо
- Мажитэль
- Помидор запекание
- Наринэ
- Торт "Птичка мини" с бананом и сгущенкой
- Сельдь под шубой
- eesti juust riivjuust nr1
- suitsuvorst juustuga 77.7% m/m
- mini lavash
- Pizza
- Суп с фасолью и фрикадельками
- joogurti kanafilee
- Тыквенный суп-пюре
- Перец фаршированный
- Котлеты рыбные из минтая жареные
- Сыр плавленый для супа с луком
- Майонез
- Макароны с говяжьей тушёнкой
- Сыр плавленый для супа с грибами
- конгрио
- Брокколи с сухарями
- Карамельный соус
- Пирожки с брынзой и помидорами
- Макароны со свиной тушёнкой
- Суп из плавленых сырков
- Творог рассыпчатый 9%
- Тефтели
- Пломбир брекет русский холод
- Колбаски Чесночные
- Йогурт purjoy
- mesikapp kupsis vanilli
- Шоколадный батончик SNICKERS "С лесным орехом" с жареным фундуком, карамелью и нугой, покрытый молочным шоколадом
- Груша с орехами
- Творожная запеканка
- Рис с лесными грибами
- Рис с овощами в мультиварке
- суп с чечевицей и мясом
Метки: Как приготовить Салат из листового салата, помидора и перца, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из листового салата, помидора и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
