Рецепт Свекольный салат с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольный салат с сыром
| Шпинат | 80 г |
| Сладкая Свекла Отварные Клубни [Белая Дача] | 250 г |
| Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт] | 87 г |
| Арахис | 16 г |
| Масло кунжутное (Масла и жиры) | 7 г |
| Бальзамик [Ponti] | 20 г |
| Руккола | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.6% | 903 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 23.6 г | 2273 г | 1% | 1% | 9631 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 13.8% | 696 г |
| бета Каротин | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 16.1% | 592 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 348.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 5.97 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.588 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.1% | 1352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 10.9% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 4.8% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 1.271 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 3934 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.5 мкг | 120 мкг | 72.1% | 68.9% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8111 мг | 20 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.8% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2882 г |
| Кремний, Si | 10.541 мг | 30 мг | 35.1% | 33.5% | 285 г |
| Магний, Mg | 23.18 мг | 400 мг | 5.8% | 5.5% | 1726 г |
| Натрий, Na | 7.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18233 г |
| Сера, S | 9.65 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10363 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 3.4% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 8.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.419 мг | 18 мг | 13.4% | 12.8% | 744 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.4% | 2160 г |
| Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2328 мг | 2 мг | 11.6% | 11.1% | 859 г |
| Медь, Cu | 45.38 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.3% | 2204 г |
| Молибден, Mo | 1.18 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 5932 г |
| Никель, Ni | 0.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13350 г |
| Стронций, Sr | 16.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40609 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.2318 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5177 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.078 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат с сыром составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 23.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С СЫРОМ
Свекольный салат с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 72,1 %, кремнием - 35,1 %, железом - 13,4 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Свекольный салат с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра трески
- Печенье Юбилейное (Чадеева)
- Икра сазана
- Каша гречневая разваренная (в мультиварке)
- Рогалики восточные сладости
- Печенье клубника
- Салат греческий
- Шоколадный кекс
- Пирожок с капустой
- Курица (тушка) тушёная с луком и морковью
- Сахар с корицей
- Батончик протеиновый Schwarz
- Печенье с корицей
- Наггетсы куринные
- Тортик манник
- Körniger Frischkäse
- Тефтели
- Венгерка
- Кефир с массовой долей жира 1%
- Овсянка в банке
- Белково-кабачковое пюре 6 сентября
- Тушеная капуста с курицей
- Шашлык из куриных грудок
- Сердца куриные тушеные
- Лесная соль
- Фрутоснэк
- Палочки кукурузные
- Паштет
- Лосось мороженный
- Печень тушёная в мультиварке
- Творог домашний
- Peanuts in milk chocolate Tesco
- Куриная грудка с овщами
- Скумбрия холодного копчения атлантическая
- Запеканка творожная с рисом
- Шоколад темный
- Шаурма
- Сосиски молочные
- Белая фасоль в томатном соусе
- Банан
- Яйцо с капустой по-китайски
- Шиповник
- Тушенка совок
- Овощи тушеные
- Ролл овощной (примерно)
- Плов с курой
- Гороховая каша
- Овсянка лайт
- Оливковое масло
- Отборное молоко
- Салат томаты с капустой
- Хачапури по аджарски
- Соль
- Хлопья кукурузные
- Сырник жир
- shtrhsrth
- Творог 9%
- teftelis, cūka
- Дыня
- Ряженка из топлёного молока 3,2%
- Мороженое пломбир в вафельном стаканчике
- Виноград
- Котлеты из говядины и курицы.
- Сельдь маринованная
- Салат белковый
- Подлива с грибами.
- Фасоль стручковая зелёная нарезанная
- Майонез "Провансаль классический"
- Макароны с овощами
- Захер111 и
- Гранола
- Суши из супера
- тыквенное масло
- Заварной крем
- Блины из цельнозерновой пшеничной муки
- Кура гриль
- Захер абрикосовый джем
- Сырники
- Панангин
- Котлеты рыбные
- Суши
- Гуляш из говядины
- Teos 2 % злаки
- Суп свинина
- Спагетти серые #5
- Молоко «Белый город»
- фасоль консервированная Yurdum
- Шоколад экстра чёрный
- Творожные блины на йогурте Данон со злаками 2,2
- Фасоль белая тушеная с говядиной
- Щи диетические
- Пирожное "Знаменитое сахарной по-восточному"
- Ветчина "Традиционная" из цельного куска мяса
- Сёмга со сливками и сыром
- ИМУНЕЛЕ КЛЮКВА-МОРОШКА-ЖИМОЛОСТЬ
- Балык
- Квас Retro Gira
- Салат белково-овощной с отрубями
- Хліб житній 100%
- Каша овсяная со сливками и клубникой
Метки: Как приготовить Свекольный салат с сыром, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
