Рецепт Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень)

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	4 г
Яичный белок куриный	93 г
Кабачок	130 г
Подсолнечное масло	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	9.4%	1206 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.6%	2435 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	5.6%	2009 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.9%	1429 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.8%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.2 мкг	900 мкг	3.8%	4.3%	2632 г
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	4.6%	2439 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	16.8%	672 г
Витамин В4, холин	25.8 мг	500 мг	5.2%	5.9%	1938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	6.7%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	13.28 мкг	400 мкг	3.3%	3.7%	3012 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	1.1%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	12.71 мг	90 мг	14.1%	15.9%	708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	6.6%	1724 г
Витамин Н, биотин	5.444 мкг	50 мкг	10.9%	12.3%	918 г
Витамин К, филлохинон	31.3 мкг	120 мкг	26.1%	29.5%	383 г
Витамин РР, НЭ	2.1725 мг	20 мг	10.9%	12.3%	921 г
Ниацин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.42 мг	2500 мг	10%	11.3%	1002 г
Кальций, Ca	28.76 мг	1000 мг	2.9%	3.3%	3477 г
Кремний, Si	16.533 мг	30 мг	55.1%	62.3%	181 г
Магний, Mg	27.45 мг	400 мг	6.9%	7.8%	1457 г
Натрий, Na	239.58 мг	1300 мг	18.4%	20.8%	543 г
Сера, S	85.43 мг	1000 мг	8.5%	9.6%	1171 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	8.7%	1294 г
Хлор, Cl	328.18 мг	2300 мг	14.3%	16.2%	701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	3.95 мкг	~
Железо, Fe	0.802 мг	18 мг	4.5%	5.1%	2244 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	2.7%	4178 г
Кобальт, Co	1.81 мкг	10 мкг	18.1%	20.5%	552 г
Литий, Li	0.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.572 мг	2 мг	28.6%	32.3%	350 г
Медь, Cu	107.97 мкг	1000 мкг	10.8%	12.2%	926 г
Молибден, Mo	3.548 мкг	70 мкг	5.1%	5.8%	1973 г
Никель, Ni	0.881 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	11.529 мкг	55 мкг	21%	23.7%	477 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	12.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32733 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	4.9%	2304 г
Цинк, Zn	0.6517 мг	12 мг	5.4%	6.1%	1841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.324 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.551 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	0.858 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	26.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.566 г	min 16.8 г	3.4%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.564 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.104 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень) составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН (ОВСЯНКА, КАБАЧОК, БЕЛКИ ЯЙЦА, ЗЕЛЕНЬ)

Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 26,1 %, кремнием - 55,1 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 28,6 %, селеном - 21 %

Чем полезен Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень), калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе