Рецепт Овощи тешеные(дача) 09.08.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тешеные(дача) 09.08.19
| Баклажан (Варка со сливом) | 500 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 250 г |
| Брокколи | 150 г |
| Кабачок (Варка со сливом) | 150 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тешеные(дача) 09.08.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.3% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 27.2% | 833 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 13.2% | 1737 г |
| альфа Каротин | 3.511 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 15.2% | 1497 г |
| бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 197.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 10.37 мг | 500 мг | 2.1% | 4.8% | 4822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 14.5% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 25.4% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.779 мкг | 400 мкг | 9.2% | 20.9% | 1088 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.03 мг | 90 мг | 30% | 68% | 333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 4.3% | 5396 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.7 мкг | 120 мкг | 78.1% | 177.1% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9964 мг | 20 мг | 5% | 11.3% | 2007 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.15 мг | 2500 мг | 15.1% | 34.2% | 661 г |
| Кальций, Ca | 38.51 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.8% | 2597 г |
| Кремний, Si | 30.197 мг | 30 мг | 100.7% | 228.3% | 99 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 11.8% | 1908 г |
| Натрий, Na | 9.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 13158 г |
| Сера, S | 15.9 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6289 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 14.5% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 43.07 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.3% | 5340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 612.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 10.2% | 2242 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.4% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 45.1% | 504 г |
| Литий, Li | 50.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2651 мг | 2 мг | 13.3% | 30.2% | 754 г |
| Медь, Cu | 134.75 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 30.6% | 742 г |
| Молибден, Mo | 7.182 мкг | 70 мкг | 10.3% | 23.4% | 975 г |
| Никель, Ni | 1.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.747 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.2% | 7363 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 16026 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 14.1% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.3814 мг | 12 мг | 3.2% | 7.3% | 3146 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тешеные(дача) 09.08.19 составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТЕШЕНЫЕ(ДАЧА) 09.08.19
Овощи тешеные(дача) 09.08.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 30 %, витамином K - 78,1 %, калием - 15,1 %, кремнием - 100,7 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 13,3 %, медью - 13,5 %
Чем полезен Овощи тешеные(дача) 09.08.19
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Геркулес на молоке
- Сардина атлантическая натуральная
- Гранола с цукатами и орехами
- Салат из киноа
- Лобио
- Питьевой йогурт
- Картофель печеный в духовке без масла
- Борщ леовит
- Кекс рис-яблоко
- Овощи кал мал
- горбуша жареная
- Оладьи с перловкой
- Суп пюре курица
- Пломбир Арахисовый 70г
- Филе лосося припущенное
- Овощное рагу
- Йогурт без сахара 2,5%
- Кекс творожный
- Пельмени с индейкой
- горбуша
- Пельмени со свининой и говядиной
- Курица терияки с рисом и овощами
- Шоколадные конфеты Mozart Kugeln
- Чай №0
- бульон на розовой телятине
- Ролини с яблоком
- Бедро говяжье
- Ролини с вишней
- Нутовый омлет
- Начинка для пиццы
- Слойка с блоком и изюмом
- Лепешка веганская
- салат листовой с редисом.
- Пирог осетинский с вишней Балджин
- рагу
- Блины на воде
- Скумбрия жареная в олив.масле
- Моя пицца
- вермешелевый суп
- Калитка поморская
- Кабачковые оладьи 7-08-2019
- Цветная капуста в кляре
- Салат из свеклы с черносливом, чесноком и майонезом
- Греческий йогурт
- Печенье Юбилейное с цельнозерновыми злаками и с яблочными кусочками
- Огуречная сальса
- Пельмени Русский богатырь
- Йогурт Epica simple Апельсин Морковь Мюсли, 290г
- пельмени вареные русский богатырь
- Шоколадный рулет
- Чудо-йогурт Заповедные ягоды
- Суп с рисом
- Кукуруза запеченая
- Лосось глазированный с имбирем и лаймом
- Баклажаны жареные с соусом
- Салат из свеклы с укропом
- Куриная котлета на пару «Лэнд»
- Льняная каша с орехами
- Салат из морской капусты "Находка"
- beef cutlet for beef patties
- виноград кишмиш
- keto beef patties
- Свиные котлеты
- Булки отрубные 4 шт Kaiser
- Оладьи из кабачков
- бульон говяжий из мякоти
- Оливки ITLV зеленые с анчоусом
- Минтай с овощами
- Морская капуста маринованная
- Салат с маслинами
- Шоколад воздушный молочный пористый
- Ежевика с сахаром
- банановые оладьи
- Малина с сахаром
- капустные оладьи
- Голубика с сахаром
- Кабочки по корейски
- суп гречневый с ребрами
- Кета в сливках
- Фасоль в томате 2.0
- Котлета курин.с брокколи
- Биойогурт Активиа с черникой
- Драник 9.08.
- бульон с индюшиной шеи
- Апельсиновый сок
- Пицца 9.08.
- Скумбрия как копченая в луковой шелухе
- Ячневая крупа
- Луковая шелуха
- Грудка индейки с морковью и грибами 09.08.19
- Овощной суп
- Курица в сливочной заливке с грибами
- Печень куриная жаренная
- šampinjoniletšo -Bonduelle 450g
- Cioccolato Mousse alla fragola
- kaukaasiapärane tomatikaste Kvartsakhi -MINU
- Скумбрия соленая
- Aedoad -Salvest 530g
- Чипсы воздушные "чипсоны" со вкусом краба
- Kuumsuitsukana -rimi
Метки: Как приготовить Овощи тешеные(дача) 09.08.19, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тешеные(дача) 09.08.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
