Рецепт Хлеб из льняной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из льняной муки

Льняная Мука [Сто Пудов]	100 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	300 г
Вода	160 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	8 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2.3 г

Способ приготовления

В миску ссыпаем муку, сахар, соль и перемешиваем. Добавляем соду и заливаем кефиром (желательно комнатной температуры). Замешиваем, формируем шарик и оставляем на один час. Тесто за это время должно немного подняться. Разогреваем духовку до 200 градусов, ставим наш «колобок» на 20 минут. Если по прошествии хлеб визуально сыроват, то можно подержать еще 10 минут, контролируя процесс.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из льняной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.5%	784 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.1%	4000 г
Углеводы	45.2 г	219 г	20.6%	8.9%	485 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.9%	1111 г
Вода	35.1 г	2273 г	1.5%	0.6%	6476 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин В4, холин	27.13 мг	500 мг	5.4%	2.3%	1843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.9%	2247 г
Витамин В9, фолаты	14.139 мкг	400 мкг	3.5%	1.5%	2829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	2.2%	1916 г
Витамин Н, биотин	1.043 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4794 г
Витамин РР, НЭ	1.513 мг	20 мг	7.6%	3.3%	1322 г
Ниацин	0.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.77 мг	2500 мг	2.6%	1.1%	3920 г
Кальций, Ca	13.89 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7199 г
Кремний, Si	2.087 мг	30 мг	7%	3%	1437 г
Магний, Mg	8.82 мг	400 мг	2.2%	0.9%	4535 г
Натрий, Na	447.88 мг	1300 мг	34.5%	14.9%	290 г
Сера, S	38.37 мг	1000 мг	3.8%	1.6%	2606 г
Фосфор, P	45.5 мг	800 мг	5.7%	2.5%	1758 г
Хлор, Cl	529.87 мг	2300 мг	23%	9.9%	434 г
Микроэлементы
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	46.96 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	1.6%	2744 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Кобальт, Co	0.965 мкг	10 мкг	9.7%	4.2%	1036 г
Марганец, Mn	0.3 мг	2 мг	15%	6.5%	667 г
Медь, Cu	54.7 мкг	1000 мкг	5.5%	2.4%	1828 г
Молибден, Mo	7.923 мкг	70 мкг	11.3%	4.9%	884 г
Никель, Ni	1.148 мкг	~
Селен, Se	3.132 мкг	55 мкг	5.7%	2.5%	1756 г
Фтор, F	39.32 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10173 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4348 г
Цинк, Zn	0.3704 мг	12 мг	3.1%	1.3%	3240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	1.607 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.057 г	min 16.8 г	0.3%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из льняной муки составляет 232 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	45.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	35.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЛЬНЯНОЙ МУКИ

Хлеб из льняной муки богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 23 %, марганцем - 15 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Хлеб из льняной муки

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из льняной муки, калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из льняной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

А ля шаверма и начинка

Автор Татьяна. Худею.

ОЧЕНЬ функциональная куриная грудка

Яичные котлетки с творогом и злаками

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-05-03

Калорийность: 1541 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе