Рецепт Теплый салат из перца, авокадо и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат из перца, авокадо и кукурузы

Авокадо	157 г
Перец сладкий красный	182 г
Перец венгерский	360 г
Сельдерей (Пассерование)	435 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	427 г
Оливковое масло	40 г
Горчица французская Верес	19 г
Лаймовый сок, необработанный	21 г
Лайм	7 г
Мед пчелиный	14 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	21 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Чеснок	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат из перца, авокадо и кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.8%	4222 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.6%	1217 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.9%	2355 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.4%	870 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	4%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.9 мкг	900 мкг	28.2%	32.9%	354 г
альфа Каротин	11.672 мкг	~
бета Каротин	1.602 мг	5 мг	32%	37.4%	312 г
бета Криптоксантин	47.983 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	351.548 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5.5%	2118 г
Витамин В4, холин	12.98 мг	500 мг	2.6%	3%	3852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	9.8%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	16.9%	692 г
Витамин В9, фолаты	40.717 мкг	400 мкг	10.2%	11.9%	982 г
Витамин C, аскорбиновая	58.58 мг	90 мг	65.1%	76.1%	154 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.942 мг	15 мг	6.3%	7.4%	1592 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26596 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	19.2%	609 г
Витамин РР, НЭ	1.2232 мг	20 мг	6.1%	7.1%	1635 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.55 мг	2500 мг	12.5%	14.6%	797 г
Кальций, Ca	32.35 мг	1000 мг	3.2%	3.7%	3091 г
Кремний, Si	3.515 мг	30 мг	11.7%	13.7%	853 г
Магний, Mg	29.04 мг	400 мг	7.3%	8.5%	1377 г
Натрий, Na	289.18 мг	1300 мг	22.2%	25.9%	450 г
Сера, S	4.58 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	21834 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	8.5%	1377 г
Хлор, Cl	367.8 мг	2300 мг	16%	18.7%	625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	7.02 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	6%	1952 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	2%	5792 г
Кобальт, Co	0.747 мкг	10 мкг	7.5%	8.8%	1339 г
Литий, Li	12.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.1596 мг	2 мг	8%	9.3%	1253 г
Медь, Cu	86.47 мкг	1000 мкг	8.6%	10%	1156 г
Молибден, Mo	2.945 мкг	70 мкг	4.2%	4.9%	2377 г
Никель, Ni	4.737 мкг	~
Рубидий, Rb	44.6 мкг	~
Селен, Se	0.523 мкг	55 мкг	1%	1.2%	10516 г
Стронций, Sr	19.97 мкг	~
Фтор, F	7.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50826 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	3.5%	3289 г
Цинк, Zn	0.3554 мг	12 мг	3%	3.5%	3376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.07 мг	~
Кампестерол	0.522 мг	~
Стигмастерол	0.251 мг	~
бета Ситостерол	10.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.878 г	min 16.8 г	17.1%	20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.748 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.704 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат из перца, авокадо и кукурузы составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЦА, АВОКАДО И КУКУРУЗЫ

Теплый салат из перца, авокадо и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 32 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 65,1 %, витамином K - 16,4 %, калием - 12,5 %, кремнием - 11,7 %, хлором - 16 %

Чем полезен Теплый салат из перца, авокадо и кукурузы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат из перца, авокадо и кукурузы, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат из перца, авокадо и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе