Рецепт Конверты Лаваш, Колбаса, Сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты Лаваш, Колбаса, Сыр

Колбаса варено-копченая московская	350 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Чеснок	5 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	380 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты Лаваш, Колбаса, Сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	315 ккал	1684 ккал	18.7%	5.9%	535 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	5.9%	535 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	11.9%	267 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	2.4%	1296 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	43.8 г	2273 г	1.9%	0.6%	5189 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	3.6%	884 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	0.7%	4464 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	2.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	3.4%	923 г
Витамин В4, холин	66.49 мг	500 мг	13.3%	4.2%	752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	3.2%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	1.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	15.538 мкг	400 мкг	3.9%	1.2%	2574 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	2%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	0.4%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.542 мкг	10 мкг	5.4%	1.7%	1845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.001 мг	15 мг	20%	6.3%	500 г
Витамин Н, биотин	4.968 мкг	50 мкг	9.9%	3.1%	1006 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	1.8%	1791 г
Витамин РР, НЭ	4.7995 мг	20 мг	24%	7.6%	417 г
Ниацин	1.91 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.82 мг	2500 мг	8.1%	2.6%	1239 г
Кальций, Ca	181.9 мг	1000 мг	18.2%	5.8%	550 г
Кремний, Si	0.823 мг	30 мг	2.7%	0.9%	3645 г
Магний, Mg	27.9 мг	400 мг	7%	2.2%	1434 г
Натрий, Na	732.3 мг	1300 мг	56.3%	17.9%	178 г
Сера, S	140.25 мг	1000 мг	14%	4.4%	713 г
Фосфор, P	213.5 мг	800 мг	26.7%	8.5%	375 г
Хлор, Cl	486.63 мг	2300 мг	21.2%	6.7%	473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.7 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	19.22 мкг	~
Железо, Fe	2.025 мг	18 мг	11.3%	3.6%	889 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	1%	3138 г
Кобальт, Co	2.728 мкг	10 мкг	27.3%	8.7%	367 г
Литий, Li	0.236 мкг	~
Марганец, Mn	0.2658 мг	2 мг	13.3%	4.2%	752 г
Медь, Cu	66.76 мкг	1000 мкг	6.7%	2.1%	1498 г
Молибден, Mo	5.623 мкг	70 мкг	8%	2.5%	1245 г
Никель, Ni	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	9.948 мкг	55 мкг	18.1%	5.7%	553 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	17.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23283 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	1.1%	2976 г
Цинк, Zn	0.9586 мг	12 мг	8%	2.5%	1252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.426 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.6 г	~
Изолейцин	0.376 г	~
Лейцин	0.64 г	~
Лизин	0.579 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.324 г	~
Треонин	0.37 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.791 г	~
Заменимые аминокислоты	2.509 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.831 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.321 г	~
Глутаминовая кислота	1.493 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.231 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.556 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.905 г	min 16.8 г	47.1%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.716 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.391 г	от 11.2 до 20.6 г	39.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.5 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.116 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность Конверты Лаваш, Колбаса, Сыр составляет 315 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	315 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	43.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТЫ ЛАВАШ, КОЛБАСА, СЫР

Конверты Лаваш, Колбаса, Сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 13,3 %, витамином E - 20 %, витамином PP - 24 %, кальцием - 18,2 %, фосфором - 26,7 %, хлором - 21,2 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Конверты Лаваш, Колбаса, Сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конверты Лаваш, Колбаса, Сыр, калорийность 315 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты Лаваш, Колбаса, Сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе