Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Яйцо куриное вареное вкрутую	680 г
Картофель молодой (Овощи и зелень)	995 г
Говядина отварная, по 1-392	218 г
Огурец парниковый	497 г
Укроп	67 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	35 г
Сметана 21% [Волошкове Поле]	272 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	375 г
Бульон говяжий	2500 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.1%	2452 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	14.3%	862 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	34.2 г	2273 г	1.5%	1.9%	6646 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.3 мкг	900 мкг	4%	4.9%	2479 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.5%	8621 г
Лютеин + Зеаксантин	10.017 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	1%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.8%	3214 г
Витамин В4, холин	27.41 мг	500 мг	5.5%	6.8%	1824 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	3.8%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.4%	9524 г
Витамин В9, фолаты	1.634 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	24480 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	2.2%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	2.2%	5625 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	2.8%	4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.803 мг	15 мг	12%	14.8%	832 г
Витамин Н, биотин	2.161 мкг	50 мкг	4.3%	5.3%	2314 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.5904 мг	20 мг	3%	3.7%	3388 г
Ниацин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.69 мг	2500 мг	1.7%	2.1%	5856 г
Кальций, Ca	13.05 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7663 г
Кремний, Si	3.984 мг	30 мг	13.3%	16.4%	753 г
Магний, Mg	5.05 мг	400 мг	1.3%	1.6%	7921 г
Натрий, Na	79.68 мг	1300 мг	6.1%	7.5%	1632 г
Сера, S	19.2 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5208 г
Фосфор, P	32.3 мг	800 мг	4%	4.9%	2477 г
Хлор, Cl	18.72 мг	2300 мг	0.8%	1%	12286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	3%	4196 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7143 г
Кобальт, Co	1.144 мкг	10 мкг	11.4%	14.1%	874 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.0244 мг	2 мг	1.2%	1.5%	8197 г
Медь, Cu	13.85 мкг	1000 мкг	1.4%	1.7%	7220 г
Молибден, Mo	0.955 мкг	70 мкг	1.4%	1.7%	7330 г
Никель, Ni	0.058 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.335 мкг	55 мкг	6.1%	7.5%	1649 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	21.03 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19020 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6667 г
Цинк, Zn	0.1396 мг	12 мг	1.2%	1.5%	8596 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	63.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.343 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.339 г	min 16.8 г	8%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.914 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.608 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	28.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	34.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Окрошка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе