Рецепт Перлотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перлотто

Перловая крупа	25 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Лук репчатый	25 г
Белый гриб сушеный	5 г
Мисо	3 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перлотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.5%	1134 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.4%	789 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	5.9%	866 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	15.2%	333 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1.2%	4273 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	3.9%	1322 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	5.682 мкг	~
бета Каротин	0.384 мг	5 мг	7.7%	3.9%	1302 г
Лютеин + Зеаксантин	681.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	4.9%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	5.6%	909 г
Витамин В4, холин	22.75 мг	500 мг	4.6%	2.3%	2198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	5.1%	1005 г
Витамин В9, фолаты	34.739 мкг	400 мкг	8.7%	4.4%	1151 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	14.18 мг	90 мг	15.8%	8%	635 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.884 мг	15 мг	5.9%	3%	1697 г
гамма Токоферол	0.665 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19531 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	3.7%	1395 г
Витамин РР, НЭ	5.5764 мг	20 мг	27.9%	14.2%	359 г
Ниацин	2.92 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.97 мг	2500 мг	14.4%	7.3%	693 г
Кальций, Ca	34.78 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2875 г
Кремний, Si	1.42 мг	30 мг	4.7%	2.4%	2113 г
Магний, Mg	29.02 мг	400 мг	7.3%	3.7%	1378 г
Натрий, Na	225.39 мг	1300 мг	17.3%	8.8%	577 г
Сера, S	40.45 мг	1000 мг	4%	2%	2472 г
Фосфор, P	171.1 мг	800 мг	21.4%	10.9%	468 г
Хлор, Cl	15.68 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.6 мкг	~
Бор, B	56.8 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	4.2%	1200 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
Кобальт, Co	4.261 мкг	10 мкг	42.6%	21.6%	235 г
Марганец, Mn	0.3588 мг	2 мг	17.9%	9.1%	557 г
Медь, Cu	147.98 мкг	1000 мкг	14.8%	7.5%	676 г
Молибден, Mo	3.608 мкг	70 мкг	5.2%	2.6%	1940 г
Никель, Ni	6.534 мкг	~
Рубидий, Rb	135.2 мкг	~
Селен, Se	11.375 мкг	55 мкг	20.7%	10.5%	484 г
Титан, Ti	4.74 мкг	~
Фтор, F	25.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15474 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	4.2%	1214 г
Цинк, Zn	0.7861 мг	12 мг	6.6%	3.4%	1527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.693 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	1.237 г	~
Пролин	0.349 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.089 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.54 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.594 г	~
18:0 Стеариновая	0.53 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.712 г	min 16.8 г	10.2%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.338 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.411 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Перлотто составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОТТО

Перлотто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином C - 15,8 %, витамином PP - 27,9 %, калием - 14,4 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 42,6 %, марганцем - 17,9 %, медью - 14,8 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Перлотто

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перлотто, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перлотто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе