Рецепт курица в ряженке 23.06.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица в ряженке 23.06.19

Куриная грудка (филе) (Жарка)	495 г
Ряженка "Нежность" 2,5%	90 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Орегано, сушеный	2 г
Базилик, сушеный	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица в ряженке 23.06.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	22.6 г	76 г	29.7%	26.2%	336 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.8%	3111 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.6%	14600 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3127 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	10714 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.11 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11111 г
бета Криптоксантин	9.828 мкг	~
Ликопин	2.619 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.283 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.1%	2143 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.8%	11765 г
Витамин В9, фолаты	3.25 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	12308 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.2%	56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7576 г
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	10.6%	833 г
Витамин РР, НЭ	3.6895 мг	20 мг	18.4%	16.2%	542 г
Ниацин	7.626 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.13 мг	2500 мг	13%	11.5%	771 г
Кальций, Ca	61.49 мг	1000 мг	6.1%	5.4%	1626 г
Магний, Mg	91.19 мг	400 мг	22.8%	20.1%	439 г
Натрий, Na	554.45 мг	1300 мг	42.7%	37.7%	234 г
Сера, S	8.35 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	11976 г
Фосфор, P	192 мг	800 мг	24%	21.2%	417 г
Хлор, Cl	873.12 мг	2300 мг	38%	33.5%	263 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.942 мг	18 мг	10.8%	9.5%	927 г
Йод, I	6.54 мкг	150 мкг	4.4%	3.9%	2294 г
Кобальт, Co	10.011 мкг	10 мкг	100.1%	88.3%	100 г
Марганец, Mn	0.1292 мг	2 мг	6.5%	5.7%	1548 г
Медь, Cu	109.79 мкг	1000 мкг	11%	9.7%	911 г
Молибден, Mo	13.8 мкг	70 мкг	19.7%	17.4%	507 г
Селен, Se	0.059 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	93220 г
Фтор, F	163.83 мкг	4000 мкг	4.1%	3.6%	2442 г
Хром, Cr	27.26 мкг	50 мкг	54.5%	48.1%	183 г
Цинк, Zn	1.49 мг	12 мг	12.4%	10.9%	805 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.995 г	~
Валин	1.43 г	~
Гистидин*	1.443 г	~
Изолейцин	1.242 г	~
Лейцин	2.176 г	~
Лизин	2.889 г	~
Метионин	0.494 г	~
Метионин + Цистеин	0.949 г	~
Треонин	1.217 г	~
Триптофан	0.417 г	~
Фенилаланин	1.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.428 г	~
Аспарагиновая кислота	2.142 г	~
Гидроксипролин	0.229 г	~
Глицин	1.014 г	~
Глутаминовая кислота	3.109 г	~
Пролин	1.129 г	~
Серин	1.107 г	~
Тирозин	0.988 г	~
Цистеин	0.471 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.465 г	min 16.8 г	2.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.647 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность курица в ряженке 23.06.19 составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	22.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В РЯЖЕНКЕ 23.06.19

курица в ряженке 23.06.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 13 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 24 %, хлором - 38 %, кобальтом - 100,1 %, медью - 11 %, молибденом - 19,7 %, хромом - 54,5 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен курица в ряженке 23.06.19

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица в ряженке 23.06.19, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица в ряженке 23.06.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Салат Абхазия фруктовый

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе