Рецепт Мое оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мое оливье

Картофель отварной по 1-206	993 г
Морковь отварная по 2-40	380 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	283 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	552 г
Огурцы маринованные с укропом	393 г
Болонская колбаса, индейка	680 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина	237 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.1 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1237 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.6%	1617 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12.5%	589 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.4%	3042 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.9%	1250 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.4%	3031 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.9 мкг	900 мкг	27.4%	20.1%	365 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	2.866 мкг	~
бета Каротин	1.392 мг	5 мг	27.8%	20.4%	359 г
бета Криптоксантин	3.359 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	214.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.9%	1875 г
Витамин В4, холин	39.65 мг	500 мг	7.9%	5.8%	1261 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	5.9%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	5.4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	10.595 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3775 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	2.1%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	7.97 мг	90 мг	8.9%	6.5%	1129 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	2.1%	3401 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.063 мг	15 мг	7.1%	5.2%	1411 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.638 мкг	50 мкг	3.3%	2.4%	3053 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	6.2%	1188 г
Витамин РР, НЭ	1.3756 мг	20 мг	6.9%	5.1%	1454 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	0.962 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.92 мг	2500 мг	9%	6.6%	1107 г
Кальций, Ca	45.68 мг	1000 мг	4.6%	3.4%	2189 г
Магний, Mg	17.72 мг	400 мг	4.4%	3.2%	2257 г
Натрий, Na	466.61 мг	1300 мг	35.9%	26.4%	279 г
Сера, S	19.35 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5168 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	6.7%	1105 г
Хлор, Cl	97.32 мг	2300 мг	4.2%	3.1%	2363 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	5.4%	1374 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Кобальт, Co	0.832 мкг	10 мкг	8.3%	6.1%	1202 г
Марганец, Mn	0.0995 мг	2 мг	5%	3.7%	2010 г
Медь, Cu	88.52 мкг	1000 мкг	8.9%	6.5%	1130 г
Молибден, Mo	0.643 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	10886 г
Селен, Se	6.003 мкг	55 мкг	10.9%	8%	916 г
Фтор, F	14.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27064 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Цинк, Zn	0.5416 мг	12 мг	4.5%	3.3%	2216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.073 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	32.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	56.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.999 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.87 г	min 16.8 г	17.1%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.992 г	от 11.2 до 20.6 г	35.6%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.468 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.392 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Мое оливье составляет 136,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЕ ОЛИВЬЕ

Мое оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 27,8 %

Чем полезен Мое оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мое оливье, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мое оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Салат тыква, фасоль, фета

Котлеты куриные рубленые с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе