Рецепт ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивые вареники
| Пшеничная мука цельнозерновая | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 610 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 15.1% | 400 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.5% | 2435 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.9% | 870 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2387 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.5% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 65.3 мг | 500 мг | 13.1% | 7.9% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5.1% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.924 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.6% | 1083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.937 мкг | 3 мкг | 31.2% | 18.8% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.415 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.454 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1602 мг | 20 мг | 20.8% | 12.6% | 481 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.23 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 93.53 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.7% | 1069 г |
| Магний, Mg | 47.13 мг | 400 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Натрий, Na | 45.63 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2849 г |
| Сера, S | 166.91 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.1% | 599 г |
| Фосфор, P | 225.9 мг | 800 мг | 28.2% | 17% | 354 г |
| Хлор, Cl | 94.9 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 2.522 мкг | 10 мкг | 25.2% | 15.2% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.8929 мг | 2 мг | 44.6% | 26.9% | 224 г |
| Медь, Cu | 138.84 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.4% | 720 г |
| Молибден, Mo | 5.823 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5% | 1202 г |
| Олово, Sn | 8.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.997 мкг | 55 мкг | 67.3% | 40.6% | 149 г |
| Стронций, Sr | 11.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14394 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.9393 мг | 12 мг | 7.8% | 4.7% | 1278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.871 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.551 г | ~ | |||
| Лизин | 1.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.843 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.341 г | ~ | |||
| Пролин | 1.858 г | ~ | |||
| Серин | 0.79 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | -% | |
| Белки | 19 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 58.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,1 %, холином - 13,1 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 31,2 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 20,8 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 28,2 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 44,6 %, медью - 13,9 %, селеном - 67,3 %
Чем полезен ленивые вареники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тресковые треугольники
- Лаваш питерский без соуса
- піцца з кабачків
- Сайра натуральная
- мороженое хуба-буба
- Мороженое Плодово-ягодное, ЛАСКА
- Сэндвич с лососем
- Соус Цезарь
- печень куриная тушеная
- батончик Тид Бит, РОШЕН
- Дор блю
- мороженое Пломбир в соке, БЕЛАЯ БЕРЕЗА
- Блинчики Леры
- Мороженое Пломбир Ванильный в стаканчике 15%
- Халумис
- Капустный салат
- мороженое Світлофор, ЛАСУНКА
- Яичная
- АХА хлопья с минералами
- Сардельки из индейки
- Ролл
- Помидорно-огуречный салат
- Йогуртовый торт с клубникой домашний
- Печень куриная в сметане
- Обнимама молоко детское 3.2
- 2.Квашеная капуста со свеклой и огурцами
- Рулетики со сгущенкой
- Пюре картофельное
- Запеканка творг 0%
- Bio Slim
- Мороженное без сахара
- Протеиновое морожен в картонн коробочке
- Лосось с овощами
- Шампиньоны тушеные в сметане с луком и чесноком на масле
- Печенье
- ЛИНГВИНИ С КРЕВЕТКАМИ И СОУСОМ С КУРКУМОЙ
- молочный улун (оолонг) сухой
- Творог Український
- Котлеты рубленные из Говядины
- Био йогурт
- Ветчина сочная
- Лепешка из отрубей
- Камамбер с клюквенным соусом
- Лукум
- Маслины
- Мармелад на агаре
- Батончик протеиновый BOMBBAR клубника
- Хлебцы рисовые
- Какао Галерея Вкусов
- Блинчики с сыром
- Макароны в сливочном соусе
- Икра трески
- Рагу с шампиньонами
- Сардины конс. Sardinel in ol La Perla196
- сир домашний традиционный 0%
- Винегрет сборный
- сыр домашний традиционный 5%
- сыр домашний традиционный 9%
- Шоколадные пирожные
- Желе кефир
- Протеиновый батончик
- Сырники со сливами и сыром
- Чехонь сушеная
- Хлеб из пророщенного зерна пшеницы
- Рогалики с черносливом
- 33 PROTEIN REX /35/Шок.пломбир
- ПАШТЕТ ИЗ КРАСНОЙ ФАСОЛИ С ГРИБАМИ
- Куриная печень в сметане
- КЕТО-ХЛЕБ 2 к весу 17%
- Протеин смородина
- Кабачковый суп
- Желе томат
- Ол
- Вода минеральная
- Гарнир из шпината
- палочки со вкусом сгущенного молока
- Сырники какосовые
- Филе( 110гр) в сливках с лапшой удон(125г)
- шейка варено-копченая МДБ
- Чиа-пудинг с ананасом и малиной
- Сыр полутвердый Гауда
- Гуляш из говядины с красной чечевицой
- Тушеная капуста с курицой
- sautētas sviesta pupiņas
- Тефтели из филе
- Мини пицца
- Сосиски из куриной грудки
- СУП МАШ-ФАСОЛЬ
- Дракон Ролл тануки
- Вишнёво сливочное
- суп сырный8
- Магкейк
- Клубничное с йогуртом
- Року сан
- Фриттата с кабачками и сыром
- Суп Овощной с пшеном 19.06.2019 (с нутриентами)
- Сырокопченая колбаса "Итальянская"
- Йогурт с фисташками Epica Crispi
- конфеты королевский выбор (10 г)
- Овсяноблин 110г
Метки: Как приготовить ленивые вареники, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
