Рецепт Салат Искушение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Искушение
| Сельдерей | 173 г |
| Яблоко | 214 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 304 г |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 146 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Искушение".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.7% | 1086 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197 мкг | 900 мкг | 21.9% | 20.7% | 457 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 18.1% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.7% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.063 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.6% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 13.8% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.087 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3617 мг | 20 мг | 1.8% | 1.7% | 5529 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.01 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.1% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 242.62 мг | 1000 мг | 24.3% | 22.9% | 412 г |
| Кремний, Si | 1.111 мг | 30 мг | 3.7% | 3.5% | 2700 г |
| Магний, Mg | 27.34 мг | 400 мг | 6.8% | 6.4% | 1463 г |
| Натрий, Na | 344.19 мг | 1300 мг | 26.5% | 25% | 378 г |
| Сера, S | 2.7 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 17.6% | 535 г |
| Хлор, Cl | 6.05 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 38017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.1% | 2309 г |
| Литий, Li | 1.899 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4358 мг | 2 мг | 21.8% | 20.6% | 459 г |
| Медь, Cu | 79.22 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.5% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.6% | 2642 г |
| Никель, Ni | 7.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.474 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.6% | 1229 г |
| Стронций, Sr | 15.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 139373 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.6652 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1804 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.854 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.24 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Искушение составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИСКУШЕНИЕ
Салат Искушение богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 14,6 %, кальцием - 24,3 %, фосфором - 18,7 %, марганцем - 21,8 %
Чем полезен Салат Искушение
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянфй блин
- свиная вырезка(соевый соус+вода)
- Сливы в сахаре
- Яйцо+творог в лаваше
- Мороженое диабетической
- Меренги
- каша перловая пуховая
- творог данон 5%
- морковный торт с абрикосами
- Хлопья овсяные с овсяными отрубями "Ясно солнышко"
- Кабачки с курицей
- Булочки здоровый край
- песто
- котлеты с капустой
- Рулет с повидлом 2
- Глазированный сырок
- Каша на молоке 5 злаков
- Масло слив
- Каша овсяная с лесными ягодами
- кофе с корицей
- Каша овсяная с ягодами
- омлет
- Торт тирамиссу
- Бульон с зеленью
- Клафути с вишней
- Кофе
- Моя горбуша в мультиварке
- Хлеб
- греча с маслом
- Flatki
- Морс бруснично-клюквенный
- Хлеб тестовый ржаной
- Хлопья с молоком
- Котлета куриная на пару
- Индоутка домашняя
- Аквадетрим
- Биточки морковные
- Сыр творожный альметте с зеленью
- Кальций Д3
- Творожный батончик tvorogi
- Запеканка творожная с вишней
- Куриные желудки тушеные с фасолью стручковой
- печенье "Апельсин-Имбирь"
- Сухой завтрак Воздушная пшеница с карамелью
- Кабачки под маринадом
- блины с курицей
- Икра трески стерилизованная
- омлет со шпинатом
- рыба под белым соусом
- чизкейк смородина
- Капучино
- Батончики по дюкану
- Жульен из курицы
- Смузи
- Луковые кольца
- Тортилья домашняя
- Творог с укропом и сметаной
- Три злака
- Протеиновый батончик десерт брауни (Дарибар Daribar) =40г
- бисквит
- Конфеты глазированные Суфле с ароматом ванили 365 дней
- Сухарики 777
- Колбаса варёная Классическая Каждый день Царицыно
- Биточки вкусные
- печенье
- хреновина
- Сырно-морковные оладьи
- Каша ячневая
- сливки 30% жирности293
- сметана 24% жирности
- Марожное курага в двойном шоколаде
- Гречневая каша
- Творожно-банановая запеканка
- Крем-фиш кальмар с креветками
- Готовые завтраки гречневая формула
- Рисовое молоко
- Наши манты с мясом и картошкой
- Курица с овощами в соевом соусе
- Индейка с овощами под соусом терияки
- Кола (Магнит) (0 калл)
- Салат из сыра, ветчины и огурцов
- Салат из морской капусты
- Эпика вишня
- спагети из кабачков
- Батончик протеиновый
- суп с мелкой пастой
- Печенье овсяное "Классическое"
- Йогурт с лесными ягодами 110гр
- Творог Черника без сахара
- Бутерброд с плавленным сыром
- Творог деревенский обезжиренный 1%
- Пудинг
- Овсяные хлопья Экстра #3
- Йогурт греческий "Манго-маракуйя"
- Кофе 3 в 1 Eagle DeLuxe
- Творог мягкий с инулином Гранола с сухофруктами
- Круассан с сыром 70 грамм
- Куриная печень с грибами
- Ухо свиное запеченное
- Творог с фруктами и медом
Метки: Как приготовить Салат Искушение, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Искушение, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
