Рецепт Бананово-черничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бананово-черничный смузи
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Овсяные отруби | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бананово-черничный смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.2% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7.1% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.233 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 13.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 13.8 мг | 500 мг | 2.8% | 5.1% | 3623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.219 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 8.3% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 7.3% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7538 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 12% | 1511 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.866 мг | 20 мг | 4.3% | 7.8% | 2309 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.79 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.8% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 85.6 мг | 1000 мг | 8.6% | 15.6% | 1168 г |
| Кремний, Si | 19.966 мг | 30 мг | 66.6% | 120.9% | 150 г |
| Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 9.8% | 1845 г |
| Натрий, Na | 42.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.8% | 3086 г |
| Сера, S | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4225 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 16.9% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 80.29 мг | 2300 мг | 3.5% | 6.4% | 2865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 3.1% | 6061 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 8.3% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 13.1% | 1397 г |
| Литий, Li | 1.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 11.8% | 1542 г |
| Медь, Cu | 33.58 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 6.2% | 2978 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.1% | 1653 г |
| Никель, Ni | 0.986 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.241 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.2% | 4432 г |
| Стронций, Sr | 12.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20736 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 5.4% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.3422 мг | 12 мг | 2.9% | 5.3% | 3507 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-черничный смузи составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВО-ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ
Бананово-черничный смузи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 66,6 %
Чем полезен Бананово-черничный смузи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр плавленый Орбита
- Голяшка + соус + овощи 12/06/19 (Антон) = 100+20+90=210г
- пряничный торт
- Белый соус
- торт из рыбок
- Помело
- Теос со злаками
- Сырники жареные
- Булочка корейская вегетерианская
- Варенье из яблока с облепихой
- Салат огурсцы с помидорами
- Суп с грибами и фунчозой
- Прага
- Кабачковая икра
- батончик PROTEIN BAR 33%
- Торт "Брауни"
- батончик злаковый матти кидс 24 г
- Капучино Di Torino
- Пастрома свиная
- Вафельный батончик с хлопьями в глазури
- Йогурт (Апельсин-Ананас-Бергамот)
- Каша амарантовая сила Алтая
- Торт 13,06
- Лаваш
- смесь овощная мексиканская
- Мясная запеканка с кабачком
- Чебуречище
- ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ
- Шпинат с творогом
- "Данао" манго
- Яйцо
- Тунец филе в собственном соку
- Рыбный суп
- Кексы кокосовые
- Шоколад Мишка на Севере с вафлями и миндальной пастой
- Оладьи на кислом молоке
- Ягодная смесь
- кекс творожный
- Батончик протеиновый BOMBBAR тирамису
- Адреналин Раг
- Бутерброд с авокадо и яйцом
- Булгур с курагой и изюмом
- Суп рыбный (горбуша+зажарка)
- Морская соль
- мексиканская смесь овощи
- Каша овсяная с вареньем
- Эклеры без начинки
- Зефир
- Йогурт со вкусом яблока и черники
- Винегрет
- ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА С ФУНДУКОМ
- Варенье из смородины
- Запеканка с овощами
- Сосиски для самых близких
- Куриный блин
- Соус "Болоньезе"
- Хлебец с плавленным сыром
- Злаковый батончик Fitness французский молочный шоколад и карамель
- Приправа для курицы Волшебное дерево
- Вареная куриная ножка (голень)
- Банан
- Гречневая каша размазня
- Мороженое Магнат
- Творожное пп-печенье
- Макадамия
- Запеканка картофельная с курицей и со сметаной
- Соте
- Овсянка
- Кофейный напиток 3 в 1
- Sahne Joghurt mild, Kokos- weiße Schokolodade, Zott
- Сытный
- Суп с консервой
- сушки ТАРАЛЛИНИ с чесноком
- Растительный Scitec Nutrition pure form vegan protein
- Яичница из одного яйца СО
- Эклер
- Сыр Брынза Сербская
- Батончик клубника Леовит
- Американо с молоком
- Торт Киевский
- Лимонад2
- Мороженое с печеньем Oreo
- Пирог с луком и яйцом
- Варенье из абрикос
- Мороженое Эkzo
- Рассольник
- Смузи
- Кус - кус с томатами
- Запеканка кабачки
- Печенье с шоколадом
- Грудка куриная под сыром и помидорами
- Мороженое Лакомка
- Кабачковая икра
- Фасоль стручковая (кето)
- Капустные котлеты
- Шоколад молочный итальянский
- Салат с сыром чечил
- Клубника с сахаром
- Бульон овощной
- салат по французски
Метки: Как приготовить Бананово-черничный смузи, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-черничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
