Рецепт Овощи для жарки 4 сезона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи для жарки 4 сезона
| Рис припущенный | 250 г |
| Перец красный сладкий | 38 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью | 38 г |
| Горох зеленый свежий | 38 г |
| Шампиньоны | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи для жарки 4 сезона".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.3% | 1551 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 3.3% | 2471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8.8% | 945 г |
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.9% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 9.1% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 19.11 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.493 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.24 мг | 90 мг | 30.3% | 25% | 330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
| Витамин Н, биотин | 0.999 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5005 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6704 мг | 20 мг | 13.4% | 11.1% | 749 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.9% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 7.61 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13141 г |
| Кремний, Si | 18.963 мг | 30 мг | 63.2% | 52.2% | 158 г |
| Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 4.3% | 1939 г |
| Натрий, Na | 43.82 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Сера, S | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7955 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 9.1% | 909 г |
| Хлор, Cl | 12 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 2.198 мкг | 10 мкг | 22% | 18.2% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.2864 мг | 2 мг | 14.3% | 11.8% | 698 г |
| Медь, Cu | 74.97 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.2% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 2.953 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.5% | 2370 г |
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16768 г |
| Фтор, F | 11.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34513 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.4483 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2677 г |
Энергетическая ценность Овощи для жарки 4 сезона составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ДЛЯ ЖАРКИ 4 СЕЗОНА
Овощи для жарки 4 сезона богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11 %, витамином C - 30,3 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 63,2 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 14,3 %
Чем полезен Овощи для жарки 4 сезона
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батон в яйце
- Вафли "Артек" с фруктозой
- Ромовая
- ОКРОШКА
- Батончик с фруктозой "Шарм" Kondissima
- котлета из индейки и свин
- Овощи запеченные Магнит
- Печеночные оладьи Магнит
- Сомен с фасолью
- Chocopie
- Грибной суп
- гематоген с витамином с
- Моя семья морковный сок
- Елевит
- йогурт био баланс чернослив
- Суп грибной
- пирожки-худышки
- тесто для пирожков
- красный дуовит
- Чай+1ч.л.сахара
- йодомарин
- салат летний
- синий дуовит
- Плов 31-03-2014
- каша пшеничная
- Салат крабовый 31-03-2014
- Сливочная помадка с цукатами
- Сыр Фета
- Мацони (Гехи Тан)
- Пшенка
- творог авида 5%
- Творог био 5% жирности
- Печенье мультизлаковое
- Печенье с отрубями
- Сердце в сметане
- Тефтели рыбные
- киндер молочный ломтик
- Подлива рыб тефтели
- Салат твор и помид
- суп с баклажанами
- Хумус
- печенье
- Новый рецепт
- Плов куриный
- Плов
- салат весенний
- винегрет
- шоколад российский темный 42%
- Суп из шампиньйонов
- салат овощной
- Салат "Псевдо Метелка"
- греческий салат
- Зеленый горошек консервированный
- Морковь с томатной пастой
- Кролик в сумахе
- салат из огурцов и помидоров
- Сырники с маком
- каша геркулесовая
- творожная активия
- Мак
- Масса творожная с курагой
- Творог с малиновым вареньем и сметаной
- Мука цельзерновая
- икра красная
- белый печёный
- кефир 1.5%
- Мука цельнозерновая
- Мак
- салат диета
- Салат "Псевдо Метелка"
- Морская жемчужина
- Кролик в сумахе
- Сырники с маком
- Огурец
- помидоры
- сосиски
- лук зеленый
- укроп
- кефир 1%
- Салат из помидор и огурцов
- Палочки соленые
- Салат помидоры, редис, лук зел., майонез
- соевый протеин
- кефир с бананчиком
- Замороженная овощная смесь "Мексиканская"
- куриные котлеты
- гематоген
- диетические яблочные блинчики
- морская капуста с кальмаром
- Пирожок с капустой
- Пирожок с мясом
- колбаса докторская
- варенье из абрикосов
- варенье калиновое
- Плов2
- салат яблоко с морковью
- суп с куриными фрикадельками
- Салат огурцы/редис
- хлопья пшеничные "фитнес"
- фасоль белая в томатном соусе
Метки: Как приготовить Овощи для жарки 4 сезона, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи для жарки 4 сезона, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
