Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы
| Чечевица, зерно (Варка) | 25 г |
| Морковь (Варка без слива) | 260 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 20 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 10.3 ккал | 1684 ккал | 0.6% | 5.8% | 16350 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 7.8% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.9% | 56000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 6.8% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 38.8% | 2500 г |
| Вода | 95.6 г | 2273 г | 4.2% | 40.8% | 2378 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.9 мкг | 900 мкг | 25.2% | 244.7% | 397 г |
| альфа Каротин | 4.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.456 мг | 5 мг | 29.1% | 282.5% | 343 г |
| бета Криптоксантин | 50.313 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 154.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 7.8% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 12.6% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.05 мг | 500 мг | 0.6% | 5.8% | 16393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 11.7% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 21.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.737 мкг | 400 мкг | 0.9% | 8.7% | 10704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 21.4% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 19.4% | 4934 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 56.3% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2883 мг | 20 мг | 1.4% | 13.6% | 6937 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.92 мг | 2500 мг | 2.6% | 25.2% | 3792 г |
| Кальций, Ca | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 14.6% | 6527 г |
| Кремний, Si | 6.487 мг | 30 мг | 21.6% | 209.7% | 462 г |
| Магний, Mg | 8.46 мг | 400 мг | 2.1% | 20.4% | 4728 г |
| Натрий, Na | 322.48 мг | 1300 мг | 24.8% | 240.8% | 403 г |
| Сера, S | 6.14 мг | 1000 мг | 0.6% | 5.8% | 16287 г |
| Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 18.4% | 5405 г |
| Хлор, Cl | 495.42 мг | 2300 мг | 21.5% | 208.7% | 464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 23.3% | 4176 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 4.9% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 63.1% | 1538 г |
| Литий, Li | 1.411 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 33% | 2933 г |
| Медь, Cu | 36.76 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 35.9% | 2720 г |
| Молибден, Mo | 4.381 мкг | 70 мкг | 6.3% | 61.2% | 1598 г |
| Никель, Ni | 3.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 4.9% | 18272 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.71 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 15.5% | 6181 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 17.5% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.1453 мг | 12 мг | 1.2% | 11.7% | 8259 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.423 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 10,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 10.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 95.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 29,1 %, кремнием - 21,6 %, хлором - 21,5 %
Чем полезен Суп из чечевицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе раствор с мол 3,2 (5/100/100) зел чашка 200гр
- гриб муэр сухой магазинный с кбжу
- Каша гороховая
- Протеин
- Салат из ламинарии и лука
- Кабачковые оладьи с моцареллой в духовке
- Салат из зелени
- Цельнозерновое печенье с изюмом
- Минтай жареный на раст масле
- Смузи из фруктов.
- Мягкий сливочный сыр
- Салат из криля
- Смесь Zenbu
- Котлеты филейные
- Салат с куриным филе и грибами
- Напиток Zenbu
- Alpen gold
- кукурузные палочки
- Кабачковый рулет
- Крылышки обжаренные 14.11.2023.
- Сочная свинина "Ча-Шао"
- Сок тыквенный
- Филе трески в кисло-сладком соусе
- Карпачо
- Жареное молоко
- Йогурт
- Греча с котлетой
- Рис с рыбой
- Мини-кекс
- Молочный коктейль шоколадный
- Макароны с сыром
- Пшено с филе курицы
- леденец
- грецкий салат
- Цветаевский яблочный пирог
- Каша овсяная с арахисом и бананом
- Чудо творожок с черникой
- Куриная грудка вяленая
- Печенка "по-строгановски"
- Супчик
- Пирог жидкий лук с яйцом в духовке
- риба в клярі
- Окрошка на кефире
- клубника с сахаром
- Торт Птичий домик
- Паста с капустой и мидиями
- Щи из свежей капусты с картофелем
- Вода минеральная газированная Липецкая
- варена картопля
- Цельнозерновой хлеб Ани
- Брокколи с курицей
- Цельнозерновой хлеб Ани
- Молоко
- Фарш гов. с овощами
- Фасоль красная в томатном соусе
- Желе из смородины с вином
- Суп с фрикадельками
- Снежок 3.2%
- Кок08
- Пиленгас жареный
- Хлеб сендвич
- Индейка в пряном маринаде
- Сырники
- Курица в пакете
- Пиво светлое "Белый медведь светлое"
- Морковный пирог
- Пышечки со сгущенкой Гранъ KVD
- Капуста тушенная
- Куриная запеканка с сыром
- Миндаль в шоколаде
- Galleti Хлебцы с морской капустой
- Суфле куриное
- Фета
- Сыр мягкий "По-любительски" с паприкой, чесноком, перцем
- Батончик "Good fruit" яблоко+апельсин
- Печенье "Twix" с карамелью
- Мороженое "Каприз"
- Салат из овощей
- Пломбир "20 копеек"
- Котлеты с сыром
- Шашлык на кефире
- Суп с куриными тефтелями
- Баунти
- Омлет с овощной смесью
- Бутерброд с слабосолёный семгой
- Йогурт с наполнителем "Печеное яблоко - Корица", мдж 3,5%
- Лаваш Армянский (235ккал)
- Морковь по корейски
- Творожная масса
- Колбаса вареная молочная
- Компот Мамин (Малина, Слива)
- Сыр Каймак МОЙ
- Суп овсяный
- Корюшка Сахалинская
- Котлеты куриные
- суп рисовый с курой
- сухари панировочные
- макароны цельнозерновые
- суп из щавеля
- Компот из изюма
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 10,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
