Рецепт Лаваш с начинкой из творога, соленых огурчиков и плавленого сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с начинкой из творога, соленых огурчиков и плавленого сыра

Кефир 2,5% жирности	100 г
Творог 9% жирности	280 г
Сырок Плавленный [Звени Гора]	90 г
Огурцы Соленые [Lorado]	100 г
Чеснок	10 г
Кресс-салат	25 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с начинкой из творога, соленых огурчиков и плавленого сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.5%	745 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.2%	889 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	4.2%	1521 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	46.1 г	2273 г	2%	1.3%	4931 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	2.5%	2586 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	1.9%	3333 г
Лютеин + Зеаксантин	413.907 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В4, холин	32.13 мг	500 мг	6.4%	4.1%	1556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	2.9%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	21.695 мкг	400 мкг	5.4%	3.4%	1844 г
Витамин В12, кобаламин	0.424 мкг	3 мкг	14.1%	8.9%	708 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин Н, биотин	2.653 мкг	50 мкг	5.3%	3.4%	1885 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	9.5%	667 г
Витамин РР, НЭ	2.2384 мг	20 мг	11.2%	7.1%	893 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.38 мг	2500 мг	4.6%	2.9%	2186 г
Кальций, Ca	87.34 мг	1000 мг	8.7%	5.5%	1145 г
Кремний, Si	0.471 мг	30 мг	1.6%	1%	6369 г
Магний, Mg	19.79 мг	400 мг	4.9%	3.1%	2021 г
Натрий, Na	122.85 мг	1300 мг	9.5%	6%	1058 г
Сера, S	83.16 мг	1000 мг	8.3%	5.3%	1203 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	9.2%	684 г
Хлор, Cl	250.15 мг	2300 мг	10.9%	6.9%	919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.2 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	13.17 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	2.4%	2643 г
Йод, I	5.28 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2841 г
Кобальт, Co	0.974 мкг	10 мкг	9.7%	6.1%	1027 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.1967 мг	2 мг	9.8%	6.2%	1017 г
Медь, Cu	63.01 мкг	1000 мкг	6.3%	4%	1587 г
Молибден, Mo	6.397 мкг	70 мкг	9.1%	5.8%	1094 г
Никель, Ni	0.225 мкг	~
Олово, Sn	6.54 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	12.801 мкг	55 мкг	23.3%	14.7%	430 г
Стронций, Sr	8.56 мкг	~
Фтор, F	17.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22857 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.5%	2538 г
Цинк, Zn	0.3663 мг	12 мг	3.1%	2%	3276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.088 г	min 16.8 г	6.5%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с начинкой из творога, соленых огурчиков и плавленого сыра составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	46.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С НАЧИНКОЙ ИЗ ТВОРОГА, СОЛЕНЫХ ОГУРЧИКОВ И ПЛАВЛЕНОГО СЫРА

Лаваш с начинкой из творога, соленых огурчиков и плавленого сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Лаваш с начинкой из творога, соленых огурчиков и плавленого сыра

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с начинкой из творога, соленых огурчиков и плавленого сыра, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с начинкой из творога, соленых огурчиков и плавленого сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе