Рецепт РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Минтай, приготовленный на жару	1000 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Морковь (Жарка)	80 г
Яйцо куриное (Яйца)	180 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Базилик, сушеный	0.1 г
Мускатный орех, молотый	2.5 г
Овсяные хлопья Геркулес	20 г
Панировочные сухари	100 г
Оливковое Масло [ITLV]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	14.7%	406 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.2%	836 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.7%	3532 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.5%	4023 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.2 мкг	900 мкг	12.1%	7.2%	824 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.586 мг	5 мг	11.7%	7%	853 г
бета Криптоксантин	0.115 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.109 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.3%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	6%	989 г
Витамин В4, холин	63.96 мг	500 мг	12.8%	7.7%	782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	4.2%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	7.4%	816 г
Витамин В9, фолаты	14.289 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2799 г
Витамин В12, кобаламин	2.507 мкг	3 мкг	83.6%	50.1%	120 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.882 мкг	10 мкг	8.8%	5.3%	1134 г
Витамин D3, холекальциферол	0.882 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6550 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.2025 мг	20 мг	16%	9.6%	625 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.9 мг	2500 мг	13%	7.8%	772 г
Кальций, Ca	64.52 мг	1000 мг	6.5%	3.9%	1550 г
Кремний, Si	1.628 мг	30 мг	5.4%	3.2%	1843 г
Магний, Mg	60.85 мг	400 мг	15.2%	9.1%	657 г
Натрий, Na	335.2 мг	1300 мг	25.8%	15.4%	388 г
Сера, S	3.85 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	25974 г
Фосфор, P	198.2 мг	800 мг	24.8%	14.9%	404 г
Хлор, Cl	4.78 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	5.37 мкг	~
Железо, Fe	0.792 мг	18 мг	4.4%	2.6%	2273 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	2.3%	2632 г
Литий, Li	0.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	3.1%	1918 г
Медь, Cu	68.94 мкг	1000 мкг	6.9%	4.1%	1451 г
Молибден, Mo	1.085 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6452 г
Никель, Ni	0.488 мкг	~
Рубидий, Rb	27.1 мкг	~
Селен, Se	31.664 мкг	55 мкг	57.6%	34.5%	174 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	4.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85653 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Цинк, Zn	0.5571 мг	12 мг	4.6%	2.8%	2154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	1.002 г	~
Валин	0.865 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.775 г	~
Лейцин	1.365 г	~
Лизин	1.498 г	~
Метионин	0.489 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.731 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.671 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	1.002 г	~
Аспарагиновая кислота	1.695 г	~
Глицин	0.802 г	~
Глутаминовая кислота	2.683 г	~
Пролин	0.66 г	~
Серин	0.698 г	~
Тирозин	0.567 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	26.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.661 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.166 г	min 16.8 г	1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.058 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.287 г	~

Энергетическая ценность РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ составляет 167 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 11,7 %, холином - 12,8 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 83,6 %, витамином PP - 16 %, калием - 13 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 24,8 %, селеном - 57,6 %

Чем полезен РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожно-морковные домашние

Лучшие рационы

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе