Рецепт Куриное филе с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриное филе с помидорами
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.9% | 589 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 13.8% | 335 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 7.66 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.789 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.3% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.957 мг | 15 мг | 26.4% | 12.2% | 379 г |
| Витамин Н, биотин | 1.192 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4195 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7116 мг | 20 мг | 18.6% | 8.6% | 539 г |
| Ниацин | 2.924 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.1% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 252.6 мг | 1000 мг | 25.3% | 11.7% | 396 г |
| Кремний, Si | 2.981 мг | 30 мг | 9.9% | 4.6% | 1006 г |
| Магний, Mg | 40.66 мг | 400 мг | 10.2% | 4.7% | 984 г |
| Натрий, Na | 235.93 мг | 1300 мг | 18.1% | 8.4% | 551 г |
| Сера, S | 83.74 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.9% | 1194 г |
| Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 11.6% | 401 г |
| Хлор, Cl | 381.57 мг | 2300 мг | 16.6% | 7.7% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 2.8% | 1662 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 5.42 мкг | 10 мкг | 54.2% | 25.1% | 185 г |
| Литий, Li | 7.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1506 г |
| Медь, Cu | 88.08 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 4.878 мкг | 70 мкг | 7% | 3.2% | 1435 г |
| Никель, Ni | 4.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 170.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.173 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.5% | 1318 г |
| Фтор, F | 49.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8155 г |
| Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8% | 577 г |
| Цинк, Zn | 1.5854 мг | 12 мг | 13.2% | 6.1% | 757 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.448 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.824 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.77 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лизин | 1.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.916 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.341 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.314 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.184 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.919 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.3% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с помидорами составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 16.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ
Куриное филе с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином E - 26,4 %, витамином PP - 18,6 %, кальцием - 25,3 %, фосфором - 25 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 54,2 %, хромом - 17,3 %, цинком - 13,2 %
Чем полезен Куриное филе с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карамель сливочная
- Слойка с ветчиной, сыром и грибами
- Куриная грудка в йогурте, запеченная в гриль-газ
- Соус для бутербродов
- Торт Провинциалка
- Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою
- Биг Тейсти
- Крабовые палочки
- Куриные котлеты с творогом
- Сырный пирог
- Суп-пюре
- Кава холодна з вівсяним молоком та сиропом
- САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ, ОГУРЦОМ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ ПОДРОБНЕЕ: HTTP://EAT.BY/RECIPE/SALAD-WITH-CRAB-STICKS-CUCUM...
- Лимонад з лимоном та імбирем
- Салат с крабовыми палочками
- Грибной суп Hortex с подберезовиками
- Мясной хлеб(Глобус)
- Соус томатный (Ricco)
- Банановые эскимо Три богатыря
- Суп Рамен с курицей и яичной лапшой
- Спаржа жареная
- Мороженое домашнее
- Гранола
- Котлеты из кабачка
- Баклажанные веер
- Коулслоу
- тофу паштет по-японски
- Мясо свиного окорока жаренное
- Оладки кабачкові з кукурудзяним борошном
- паштет из тофу по-японски
- клубника живая с сахаром
- Ботва редиса
- Шпикачки Гриль
- банановые блины
- Свекла с чесноком
- салат с тыквой
- Оладки з грушею
- салат из баклажан
- Пирожное "Канноли"
- Сырники
- Мороженое
- Куринные ёжики
- Юмэ но дайфуку
- Стручковая фасоль с грибами
- Пиріг апельсиновий з порічкою
- Куриные ёжики
- салат с капусты огурцов и майонеза
- Масло сливочное
- Халва подсолнечная на фруктозе
- Салат из овощей
- Кекс смесь для выпечки
- Кисель овсяно-льняной заварной "Имбирный" Продукт переработки зерна
- Рис в мультиварке
- Мороженое
- Печенье "Треффи" в молочной глазури
- Салат
- Окроха
- Шашлык из свинины корбанат
- Окрошка с колбасой вареной "К чаю"
- Спаржа
- Окрошка
- запеченная картошечка с курицей
- Булгур с вареной говядиной
- Бутерброд
- пломбир ванильный в вафельном стаканчике
- ленивые голубцы
- броколи с курицей
- рис бурый отварной
- сэндвич 4 злака с клюквой и изюмом
- Воздушные хлебцы из 3-х видов злаковых
- карбонат варено копченый
- Яблоко АЙДАРЕТ
- Рис с овощами
- Картофельное пюре и куриная котлета
- Бутерброд с маслом и сыром
- Салат "Емеля"
- Салат свежий
- бульон
- Перловая на воде - варёная
- Хот-дог 124 гр.
- Йогуртная заправка (томаты и перец)
- Суп с сайрой
- Капуччино
- Конфеты Чернослив Михайлович с грецким орехом в шоколадной глазури (Фруктовичи)
- геркулес монастырский
- блинчики
- Творог 0%
- Булочки домашние
- Мороженое Рожок филевский крем-брюле
- Курица в сливочном соусе с грибами и шпинатом (2*300)
- Спагетти Ширатаки [Shirataki] 200гр N-КБЖУorig
- Подлив для тефтелей
- Готовый завтрак с высоким содержанием протеина 27% Protein Rex
- Тефтели
- Тан 0,5% Торговый дом Сметанин
- Хлебцы
- Джем вишнёвый махеев
- Икра кобачковая
- Риттер спорт темный
- Творог 1% Обезжиренный Красная цена Тверца
Метки: Как приготовить Куриное филе с помидорами, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
