Рецепт Рулетики из лаваша с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулетики из лаваша с капустой
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Капуста тушеная по 1-220 | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из лаваша с капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.6 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 525 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 1.8% | 1727 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 12.1% | 258 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 3.8% | 830 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5225 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.7% | 4327 г |
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 0.8% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 1.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 1.3% | 2311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 0.7% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.8 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 2.4% | 1324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.72 мг | 15 мг | 64.8% | 20.2% | 154 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Ниацин | 0.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2907 г |
| Кремний, Si | 0.88 мг | 30 мг | 2.9% | 0.9% | 3409 г |
| Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 1.8% | 1695 г |
| Натрий, Na | 324.4 мг | 1300 мг | 25% | 7.8% | 401 г |
| Сера, S | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.7% | 4237 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 360 мг | 2300 мг | 15.7% | 4.9% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 2.2% | 1452 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.4% | 1316 г |
| Марганец, Mn | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 5.1% | 606 г |
| Медь, Cu | 53.6 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.7% | 1866 г |
| Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.3% | 1367 г |
| Селен, Se | 2.4 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.4% | 2292 г |
| Фтор, F | 5.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 68966 г | |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.294 мг | 12 мг | 2.5% | 0.8% | 4082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 12 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 40 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.82 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.14 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.76 г | min 16.8 г | 28.3% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.74 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.96 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с капустой составляет 320,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 320.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 21.7 г | -% | |
| Углеводы | 26.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 43.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША С КАПУСТОЙ
Рулетики из лаваша с капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 64,8 %, хлором - 15,7 %, марганцем - 16,5 %
Чем полезен Рулетики из лаваша с капустой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с овощами и филе курицы
- Пирог с сердцем свиньи
- Варенье с желфиксом смородина+малина
- Сыр адыгейский
- Овсяноблин
- Хрустящие хлебцы
- Пирог с яйцом, зеленью и рисом.
- Маково-медовый яблочный пирог Встреча19
- Вареники
- Горбуша натуральная [Доброфлот]
- грудка на сковородке 1905
- Пирожки из лаваша с творожным сыром
- Макароны с куриной печенью
- Икра
- булгур с овощами
- булгур овощами 1905
- Масса Творожная с Курагой
- Гамбургер с курицей
- Молоко овсяное 1, 5
- Йогурт манго
- Шоколад Милк энд оранж
- Лодочки кабачки с курицей
- Quark
- Салат с тунцом
- Треска с овощами
- Кисель с вишней
- Кабачки
- какая т хрень с кефиром
- Сыр Абхазский
- Магнелис
- Кекс отруби
- Чизкейк, дубль 2
- Икра кеты
- Творог каждый день 5 процент
- Овсяные отруби очищенные
- Твистер Джуниор кфс
- Салат с фасолью, крабами, огурцом и яйцами
- Молоко 1,5%
- Арахис не обжареный
- Куриный супчик с овощами
- Гречневая каша с тушенкой из свинины
- Борщ с говядиной
- Шоколадник с творогом
- Банановые блинчики
- Сыр Cornish Brie [Tesco]
- скумбрия с луком и помидорм
- Пирожки печеные с морковью
- Котлеты из говядины
- цикорий с молоком
- Драники новым способом
- гречка с говяжей тушенкой
- Йогурт 2.7%
- Чечевица красная
- семечки с солью
- Торт с клубникой и киви
- творожный сырок в шоколаде
- Цветная капуста на пару
- Льняная каша с коробом и кунжутом
- Чечевичное пюре с овощами
- Салат овощной
- пирог с грибами
- Гречневый суп с картофельными клёцками
- Сосиски Молочные
- Булочка с кунжутом
- Колбаса куриная
- Балык из куриной грудки
- ветчина из индейки
- Оладьи
- Салат из черемшы
- Запеканка
- цикорий капучино
- Салат грибной с коппой
- Свинушки отварные
- вишневая запеканка
- Омлет из 3-х яиц
- Рыбные котлеты （горбуша, минтай）
- Салат с грибами и сыром
- кальмаровый салат
- Суп крем из грибов
- Куриная лапша
- Десерт мяснов
- Пицца на слоеном тесте
- Запеканка творожная
- Кофе Капучино
- Коллаген Бьютифул
- Фарш 19.05
- Салат 19.05
- цикорий капучино с фруктозой
- Биг тейси
- гороховое пюре
- Крабовое мясо (имитация из сурими)
- Рожок мороженое Трюфельное
- Кофе с молоком 3,2 (50г)
- switay шоколад с кедровым орехом и изюмом
- Минеральная вода №4
- салат с крабовыми палочками
- Халва воздушная с какао
- Том Ям
- Суп с фрикадельками бабушкино лукошко
- спаггетти
Метки: Как приготовить Рулетики из лаваша с капустой, калорийность 320,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из лаваша с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
