Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 105 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.7% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 33.3% | 1000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1329.1 мкг | 900 мкг | 147.7% | 492.3% | 68 г |
| бета Каротин | 7.975 мг | 5 мг | 159.5% | 531.7% | 63 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 11% | 3000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 17.7% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 16.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.994 мкг | 400 мкг | 2% | 6.7% | 5004 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.2 мг | 90 мг | 9.1% | 30.3% | 1098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 6.7% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 24.3% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8316 мг | 20 мг | 4.2% | 14% | 2405 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 29% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 31.03 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.3% | 3223 г |
| Магний, Mg | 29.61 мг | 400 мг | 7.4% | 24.7% | 1351 г |
| Натрий, Na | 17.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.3% | 7510 г |
| Сера, S | 3.99 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 25063 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 21.3% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 56.63 мг | 2300 мг | 2.5% | 8.3% | 4061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 166.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 127.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 15% | 2247 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 13.3% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 2.335 мкг | 10 мкг | 23.4% | 78% | 428 г |
| Марганец, Mn | 0.1832 мг | 2 мг | 9.2% | 30.7% | 1092 г |
| Медь, Cu | 103.48 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 34.3% | 966 г |
| Молибден, Mo | 13.291 мкг | 70 мкг | 19% | 63.3% | 527 г |
| Селен, Se | 0.066 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Фтор, F | 46.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 4% | 8582 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 38% | 880 г |
| Цинк, Zn | 0.3329 мг | 12 мг | 2.8% | 9.3% | 3605 г |
Энергетическая ценность Салатик составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
Салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 147,7 %, бэта-каротином - 159,5 %, кобальтом - 23,4 %, молибденом - 19 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен Салатик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат овощной 2
- салат из овощей с майонезом
- Смузи с вареньем
- министроне
- министроне
- Запеканка творожная
- кальмар сушёный
- QuestBar cinnamon roll
- Шоколад темный
- супчик
- кофе с молоком
- Бутерброд с зеленью
- Спаржа по корейски
- Котлеты из куриной грудки
- Каша пшенная с тыквой
- творог
- Кабачки в чесночном соусе постные
- сметана
- Котлеты гречаники
- каша пшеничная рассыпчатая
- Творог ОСТАНКИНСКИЙ обезжиренный
- йогурт персик
- Тістечко фруктове Кравест
- Торт вафельный "ПРИЧУДА" с отборным фундуком
- Сыр олтермани 29 %
- Цезарь с курицей
- чудо малиновое фраппе
- Печень куриная в сметанном соусе
- печенье мария
- альпен белый
- рыба пангасиус
- пангасиус в лизоне
- Кофе по-восточному
- Мюсли батончик, яблоко
- творог 1,8%
- Картошка жареная на сале
- Кальмары в сметане 28.03
- изюм в шоколаде
- Вафли Milch-Haselnuss
- Сосиски из мяса птицы Звездные
- минтай жареный
- картошка-салянка
- Говядина запеченная в фольге
- Витамины Алфавит "Утро" (БЕЛЫЙ)
- Крылышки для гриля
- Творог Президент 0,2%
- пирог
- Витамины Алфавит "День" (РЫЖИЙ)
- Витамины Алфавит "Вечер" (ЗЕЛЕНАЯ)
- QuestBar double chocolate chunk
- Пангасиус
- запеканка
- Сельдь в масле. Консервы
- торт
- Суп капустный (савойская) вегетарианский
- Салат с дайконом
- майонез домашний
- kit-kat
- йогурт ананасовый
- Булочка с творогом
- Печень говяжья тушеная с луком
- черемша с домашним майонезом
- творог 9%
- суп-пюре
- Новый продукт
- Самбук
- Творожное печенье
- Майонез "Московский" 45%
- Вермишель или макароны отварные
- Имбирный чай
- Салат свекла, горошек. чеснок, майонез
- Цикорий порошок "ЛЕРУ"
- хлеб без сахара
- Цикорий растворимый "ЛЕРУ"
- Хлеб зерновой
- апельсиновое варенье
- Whey Shake syntrax
- Салат овощной
- Клетчатка растительная из семян льна
- против простуды
- Крылышки
- Наполнитель фруктовый
- Голень куриная
- Овощная смесь Hortex mexico
- Творог 101 зерно
- Рис с овощами
- Курица отварная
- Капуста тушоная
- Cornex
- Отбивная куриная грудка в кляре
- пита с сыром и шпинатом
- консервированный ананас
- Хлопья гречневые Экстра Геркулес
- Matrix 5.0
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Коктейль
- Супрадин
- Филе куриное варено- копченая
- вівсянка 28
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
