Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша манная
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Манная крупа | 15 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.1% | 1697 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.6% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 5.3% | 2288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 9.2% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.694 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 14.9% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 2.963 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.1% | 1687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8796 мг | 20 мг | 4.4% | 5.3% | 2274 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.9% | 1769 г |
| Кальций, Ca | 113.25 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.7% | 883 г |
| Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 1.1% | 10791 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2886 г |
| Натрий, Na | 165.94 мг | 1300 мг | 12.8% | 15.5% | 783 г |
| Сера, S | 30.88 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3238 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 13.2% | 914 г |
| Хлор, Cl | 287.05 мг | 2300 мг | 12.5% | 15.1% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.155 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 11613 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.8% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 23.5% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7491 г |
| Медь, Cu | 15.19 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6583 г |
| Молибден, Mo | 5.492 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.4% | 1275 г |
| Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.852 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20566 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3995 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 3004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
Каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,3 %, кальцием - 11,3 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Каша манная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батон галицький
- Шарлотка ревень
- Творог 5%
- Сосиски индейка, говядина, шпинат, творог
- Сыр лёгкий
- Ленивый хачапури
- Салат "здоровье "
- Хлебцы Полоцкие бородинские (1-4,6г)
- Вода
- конфеты мамба
- Салат из капусты и огурца
- Сыр творожный с прованскими травами (1-15г)
- пирожное Картошка
- Йогурт яблоко-тыква-злаки-лён
- Суп из щавеля
- конфета ярче
- Овсяноблин
- творожная запеканка
- Салат Оливье
- гуляш
- Балык свиной сырокопченый
- Сухарики
- салат с морской капустой
- вареники с творогом
- творог обез
- протеиновый коктейль кофейный
- Глицин+В-Витамины
- сыр плавленный
- хумус
- Соус (19-05-13)
- Салат из зелени
- Мюсли классические ягодные
- Творожок кокос-миндаль
- Молоко
- Горбуша под сыром в кефирном маринаде
- Арахисовая паста
- Йогурт "Нежный" со вкусом клубники
- йогурт valio банан
- Кокосовая паста
- Мини-кукуруза, сырая
- Пюре говядина ТЕМА
- Свекла с чесноком и майонезом
- Конфетки по Дюкану
- Капучино
- Эпика манго-чиа
- Онигири Нежный
- Эпика манго-маракуйя
- Щи с маринованной капустой
- Булочки из льняной муки
- Сыр фасованный Эдам
- Мука конпляная (мелкий помол)
- Люля -кебаб из куриного филе
- Каша ячневая на воде
- Камбала жареная
- хлеб из семян
- Сосиски куриные
- Геркулес
- Козинак
- AROY молоко кокосовое 19% ж.
- Молочный трюфель essen
- Облепиха малина лимон
- Салат "Свежесть"
- Кофе с молоком
- Вода с лимоном
- Конфета белиссимо шоколадный вкус
- печеная свекла
- драники с сыром
- Скирелла (сыр)
- Шашлычок из куриного филе
- Сосиски куриные
- Сыр творожный с зеленью
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Лепёшка с курицей и
- Мидии натуральные
- Хлеб восемь злаков
- Сербский сливочный сыр
- Овощной бульон для супа
- Котлеты тофу
- Скумбрия горячего копчения
- Гуляш их свинины с грибами
- йогурт живой родимая сторонка
- Арахис в кунжуте
- борщ без заправки
- Конфеты желейные
- фарш куриный
- Салат с креветками
- Креветки отварные
- котлеты куриные с овощами
- Морс лимонный
- Йогурт домашний.
- Шоколад молочный с кокосовой нугой
- Каша с молоком и медом
- Пюре фрукты и злаки с ягодами
- творожная запеканка с сухофруктами
- овсяная каша на воде
- Гороховый суп с копченостями (мой)
- Молодая картошка 13 мая
- Запечённый омлет
- Салат с рукколой 13 мая
- Крем для тирамису
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
