Войти

Рецепт Омлет со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом

Яичный белок куриный 180 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Помидор (томат), парниковый 75 г
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.1 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4420 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 22.8% 1152 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.4% 11200 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2.9% 9522 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.9% 6667 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 10.2% 2534 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.3 мкг 900 мкг 14% 36.7% 713 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.741 мг 5 мг 14.8% 38.8% 675 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 5.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.372 мг 1.8 мг 20.7% 54.3% 484 г
Витамин В4, холин 25.63 мг 500 мг 5.1% 13.4% 1951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 11.3% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3.4% 7692 г
Витамин В9, фолаты 12.53 мкг 400 мкг 3.1% 8.1% 3192 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 8.4% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 12.15 мг 90 мг 13.5% 35.4% 741 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 6.3% 4098 г
Витамин Н, биотин 4.014 мкг 50 мкг 8% 21% 1246 г
Витамин К, филлохинон 69.7 мкг 120 мкг 58.1% 152.5% 172 г
Витамин РР, НЭ 1.9085 мг 20 мг 9.5% 24.9% 1048 г
Ниацин 0.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.99 мг 2500 мг 10.3% 27% 969 г
Кальций, Ca 38.59 мг 1000 мг 3.9% 10.2% 2591 г
Кремний, Si 8.479 мг 30 мг 28.3% 74.3% 354 г
Магний, Mg 18.08 мг 400 мг 4.5% 11.8% 2212 г
Натрий, Na 109.42 мг 1300 мг 8.4% 22% 1188 г
Сера, S 105.46 мг 1000 мг 10.5% 27.6% 948 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 15% 1758 г
Хлор, Cl 120.87 мг 2300 мг 5.3% 13.9% 1903 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.2 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 2.099 мг 18 мг 11.7% 30.7% 858 г
Йод, I 7.48 мкг 150 мкг 5% 13.1% 2005 г
Кобальт, Co 2.113 мкг 10 мкг 21.1% 55.4% 473 г
Литий, Li 6.225 мкг ~
Марганец, Mn 0.1603 мг 2 мг 8% 21% 1248 г
Медь, Cu 53.13 мкг 1000 мкг 5.3% 13.9% 1882 г
Молибден, Mo 4.944 мкг 70 мкг 7.1% 18.6% 1416 г
Никель, Ni 2.944 мкг ~
Олово, Sn 1.83 мкг ~
Рубидий, Rb 35 мкг ~
Селен, Se 10.648 мкг 55 мкг 19.4% 50.9% 517 г
Стронций, Sr 11.83 мкг ~
Фтор, F 13.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 30030 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 17.1% 1538 г
Цинк, Zn 0.2904 мг 12 мг 2.4% 6.3% 4132 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.394 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.488 г ~
Лизин 0.367 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.358 г ~
Треонин 0.259 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.572 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.544 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.81 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.398 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.107 г min 16.8 г 0.6% 1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.1 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 89.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ

Омлет со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B2 - 20,7 %, витамином C - 13,5 %, витамином K - 58,1 %, кремнием - 28,3 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Омлет со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Курочка с овощами
Автор Анастасия Миронова
209.3
10.6
12.5
14.4
6
1 0
Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком
Автор Ольга
51.7
3
2.3
4.8
14
2 0
Начинка из зелени для шаурмы
Автор Татьяна. Худею.
19.9
1.8
0.3
2.8
0
1 0
Интересные блоги
Страна дождей
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
10 159
Страна дождей
04-05-2025
Дневник питания за 04.05.2025
Уже несколько месяцев у меня никак не двигаются об...
9 126
Матильда
05-05-2025
Яма
У нас в городе есть одно `злачное место`. Называет...
23 48
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлдиз
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Витамины и минералы: 99%
Катерина
2025-05-05
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 88%