Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 120 г |
| Авокадо | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.6% | 1056 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.6% | 718 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8% | 1118 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.399 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1497 г |
| бета Криптоксантин | 3.992 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 106.334 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 44.18 мг | 500 мг | 8.8% | 7.9% | 1132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 13.3% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 9.8% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.579 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.3% | 1696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.3% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 9.8% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.4% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.171 мг | 15 мг | 7.8% | 7% | 1281 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.1% | 1748 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 10.4% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2095 мг | 20 мг | 11% | 9.9% | 905 г |
| Ниацин | 2.209 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.11 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.4% | 961 г |
| Кальций, Ca | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5216 г |
| Кремний, Si | 1.833 мг | 30 мг | 6.1% | 5.5% | 1637 г |
| Магний, Mg | 28.37 мг | 400 мг | 7.1% | 6.4% | 1410 г |
| Натрий, Na | 109.94 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.7% | 1182 г |
| Сера, S | 76.76 мг | 1000 мг | 7.7% | 7% | 1303 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 8.3% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 171.23 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.7% | 1343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 5.3% | 1706 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 4.836 мкг | 10 мкг | 48.4% | 43.7% | 207 г |
| Литий, Li | 8.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1980 г |
| Медь, Cu | 93.74 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.5% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 4.959 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.4% | 1412 г |
| Никель, Ni | 3.971 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.862 мкг | 55 мкг | 14.3% | 12.9% | 700 г |
| Фтор, F | 35.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11164 г |
| Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.3% | 801 г |
| Цинк, Zn | 0.5896 мг | 12 мг | 4.9% | 4.4% | 2035 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.444 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.713 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.285 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.908 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.686 г | min 16.8 г | 27.9% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 110,7 кКал.
- Порция = 491 гр (543.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ
Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,7 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 48,4 %, селеном - 14,3 %, хромом - 12,5 %
Чем полезен Салат с курицей
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грецкий орех
- Коктейль с творогом молоком и бананом
- Салат печёночный
- Соевый фарш
- Щука на пару наша
- Карась на пару наш
- Сырники
- Гречка с телятиной
- Икра щуки
- Творожный продукт 18%
- Котлеты из индейки
- Треска в кляре
- BCAA lean energy
- Десерт творожный банановый с маком и сухофруктами
- Крабовый салат правильный
- Фунчоза
- Простокваша сладкая
- "Силан" финиковый сироп
- Мясо тушеное
- Оливье
- Блинчики
- Хлебцы медовые "Злаковый коктейль"
- Speisequark
- Рубленные котлеты
- творог нежный обезжиренный
- Филе
- Макчикен
- Рожки # 130
- Крабовый
- Рожки с тушенкой
- ТВОРОЖНИКИ КАК КЕКСЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ
- Пряженик бородинский [Щелковохлеб]
- Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки
- Рожь вареная
- Люля кебаб армянский
- Котлеты говяжьи (тушеные в китайском соусе)
- Филе курицы охлажденное [ВкусВилл]
- Блинчики на овсяной муке
- Зеленый борщ
- Суп грибной с квашеной капустой
- Курица в сливках
- Лук зелень сушёная [ВкусВилл]
- Петрушка зелень сушёная [ВкусВилл]
- Салат с курицей и красной фасолью
- Паприка молотая [ВкусВилл]
- Укроп зелень сушеная [ВкусВилл]
- Ржаноблин
- Творожный блин с зеленью
- Свинина по-французски
- Фаршированный перец с сыром
- творог страна Васильки
- Куриные сердечки со стручковой фасолью
- Кекс лимонный в хлебопечке
- винигрет
- Нэна_Котлеты
- Вертута с тыквой
- Салат с крабовыми мясом
- Запеканка с рисовой мукой
- Фарш куриный "Превосходный"
- Отварные спагетти
- СУП С ЛАПШОЙ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Майонез Провансаль
- Творог 5% можайский
- Крещенский родник
- Сливки 33%
- Курица с овощами на пару
- Latte macchiato caramel
- Cafe au lait
- Растительный напиток (Шоколад)
- Арахисовая паста
- Фарш из индейки для голубцов
- Яичницс
- Фарш куриный
- Грудка копчёная "Цезарь"
- Печенье сендвич с клубничным кремом
- Kidday - апельсин
- Напиток с какао Chocolit
- Овсянные хлопья (Ясно солнышко, без варки)
- Картошка тушеная с курицей
- Хлеб Бородинский формовой нарезанный в упаковки
- Сырники
- Шоколад молочный
- Капуста
- Жидкая карамель
- Суп чесночный Леовит
- Куриная паэлья Леовит
- Овсяные оладьи
- Продукт йогуртный пастеризованный с тропическими фруктами "Эрмигурт. Экстра сливочный"
- Кекс Свердловский
- Сыр «Качота» Трюфельный»
- Отруби пшеничный
- Активиа биойогурт с орехами, чиа и ванилью 150 гр
- Творог обезжиренный
- Шаурма
- Булгур с фаршем, перцем, морковью и помидорами
- Рыбий жир Тева 1 капсула
- Икра из баклажан
- Гороховое пюре
- Кекс банановый
- Батончик "Русское поле" с пророщенными зернами
Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
