Рецепт Тушенные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушенные овощи
| Кукуруза замороженная | 60 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 60 г |
| Морковь (Припускание) | 60 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушенные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.7% | 3040 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 8.1% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 21.5% | 800 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 4.6% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 558.4 мкг | 900 мкг | 62% | 106.7% | 161 г |
| бета Каротин | 3.35 мг | 5 мг | 67% | 115.3% | 149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 2.9% | 5821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 5.5% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 10.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.355 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.5% | 2605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 14.1% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 11.5% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6264 мг | 20 мг | 3.1% | 5.3% | 3193 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.08 мг | 2500 мг | 7% | 12% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 34.65 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2886 г |
| Кремний, Si | 8.531 мг | 30 мг | 28.4% | 48.9% | 352 г |
| Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 9.3% | 1859 г |
| Натрий, Na | 7.24 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 17956 г |
| Сера, S | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 3939 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 9.3% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 25.02 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 9193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 6.9% | 2490 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.6% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.991 мкг | 10 мкг | 19.9% | 34.3% | 502 г |
| Литий, Li | 1.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 15.8% | 1089 г |
| Медь, Cu | 66.54 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.5% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 5.687 мкг | 70 мкг | 8.1% | 13.9% | 1231 г |
| Никель, Ni | 2.559 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 13396 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.8% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.4237 мг | 12 мг | 3.5% | 6% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенные овощи составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕННЫЕ ОВОЩИ
Тушенные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 62 %, бэта-каротином - 67 %, кремнием - 28,4 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен Тушенные овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биойогурт Активиа натуральная, 2,4 %
- Магний
- Гренки татьяна
- Рис длиннозерный "Увелка"
- Слойки с сосиской
- Окрошка (нарезка)
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Офтальмо
- Доширак квисти
- Слойки с яблоками и повидлом
- Йодомарин 200
- Индейка отварная 20.04
- Картошка жаренная
- каша манная 2
- Салат из зеленой редьки, капусты,, сельдерея
- Д
- Мука льняная
- Чечевица с овощами
- Конфета Батончик KreAmo с цельным фундуком 27г
- Тёмный шоколад Schogetten
- Хлебцы
- Сыр творожный Almette с огурцами и зеленью
- Говядина отварная пост
- Безе с орехами
- блины овсяно-банановые
- Свежий салатик
- Хлопья овсяные экстра №3
- куриное филе в воздушном кляре
- Сосиски сливочные (ятрань)
- Овсяная каша
- Фолиевая
- Хлопья овсяные
- Печенье гутэ
- Бульон из форели
- Редька
- Сыр Маасдам 45% Ичкалки
- Кекс с творогом
- кетчуп томатный натуральные специи
- Каша пшеничная
- 7.Семейный хлеб
- Смесь Семейный хлеб
- Лапша яичная с овощами
- смузи(помело,сельдерей,банан,лён)
- Борщ"Буздяковский"
- Терияки соус "Мията"
- Smartbar
- Творог Traditsiooniline TERE
- Макароны отварные, по 1-302, без натрия
- Филе индейки на гхи 20.04
- Овсяный блин
- Яблочные чипсы
- Кекс в микре
- Салат с тунцом
- Картошка с грибами в горшочке
- Каша с добавками
- цветная капуста тушеная со стручковой фасолью, морковью,кабачком,луком и помидорами
- Намазка
- коктейл "Ванильный с протеином"
- Заправка для вермишели Фунчоза
- Печень свинная пирог
- сыр
- Фарш домашний Сигма
- Рис с капустой тушеный
- капуста квашеная тушеная
- Макароны с яйцом
- Котлеты из минтая на пару
- Баскет Дуэт оригинальный
- рассольник
- Йогуртный коктейль клубничное мороженое Даниссимо Shake&Go
- йогурт данон с клуб и киви
- Овсяное печенье
- Сырники
- Блины 21.04
- Фасоль с яйцом
- Шашлык из окорочков
- Кофе Глясе
- Гречка с фаршем из кролика
- Куриная запеканка с овощами
- Наш Тортик
- Полоски кондитерские "ЛеХрустье" со вкусом шоколада и трюфеля
- Мякоть бедра
- Байтс
- Стрипсы
- Хлебцы "Полоцкие" экструзионные с ароматом сыра
- Морковь
- Цветная капуста
- Хлебцы цельнозерновые "Минские" гречневой-ржаные
- Суп куриный с вермишелью и сосисками
- ПИРОЖНОЕ (ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ)
- Салат с айсбергом
- хлеб зерновой геркулес
- Суп рисовый на говяжьем бульоне
- Перловка с фаршем из кролика
- Молоки жареные
- Яичная скорлупа
- Сырники домашние
- Паста "Тоскано" Леовит
- скумбря молосольная моя
- Вафли шоколадные
- Итальянский грибной суп Леовит
Метки: Как приготовить Тушенные овощи, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
