Рецепт Окрошка с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка с колбасой

Колбаса вареная, докторская	400 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	400 г
Огурец парниковый	300 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Укроп	30 г
Квас по-тобольски	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.1%	1949 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.5%	1273 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.9%	3085 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.8%	2500 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.2%	2820 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188 мкг	900 мкг	20.9%	25.2%	479 г
Ретинол	0.176 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	6.7%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	8.4%	1429 г
Витамин В4, холин	34.92 мг	500 мг	7%	8.4%	1432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	7.2%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	5.287 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7566 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.6%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	24.13 мг	90 мг	26.8%	32.3%	373 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	3.4%	3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	2.5%	4870 г
Витамин Н, биотин	2.728 мкг	50 мкг	5.5%	6.6%	1833 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.1%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.2927 мг	20 мг	6.5%	7.8%	1547 г
Ниацин	0.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.89 мг	2500 мг	6.4%	7.7%	1573 г
Кальций, Ca	20.27 мг	1000 мг	2%	2.4%	4933 г
Кремний, Si	5.094 мг	30 мг	17%	20.5%	589 г
Магний, Mg	11.58 мг	400 мг	2.9%	3.5%	3454 г
Натрий, Na	152.15 мг	1300 мг	11.7%	14.1%	854 г
Сера, S	43.91 мг	1000 мг	4.4%	5.3%	2277 г
Фосфор, P	65 мг	800 мг	8.1%	9.7%	1231 г
Хлор, Cl	48.55 мг	2300 мг	2.1%	2.5%	4737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.351 мг	18 мг	7.5%	9%	1332 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	2.2%	5474 г
Кобальт, Co	1.472 мкг	10 мкг	14.7%	17.7%	679 г
Литий, Li	0.076 мкг	~
Марганец, Mn	1.1743 мг	2 мг	58.7%	70.6%	170 г
Медь, Cu	2043.93 мкг	1000 мкг	204.4%	246%	49 г
Молибден, Mo	180.784 мкг	70 мкг	258.3%	310.8%	39 г
Никель, Ni	0.077 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	4.159 мкг	55 мкг	7.6%	9.1%	1322 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	8.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44994 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	2.3%	5263 г
Цинк, Zn	0.3085 мг	12 мг	2.6%	3.1%	3890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.511 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.661 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.903 г	min 16.8 г	11.3%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.273 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Окрошка с колбасой составляет 83,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С КОЛБАСОЙ

Окрошка с колбасой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, витамином C - 26,8 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 58,7 %, медью - 204,4 %, молибденом - 258,3 %

Чем полезен Окрошка с колбасой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка с колбасой, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с колбасой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке

Котлеты из скумбрии и минтая запечённые

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе