Рецепт утренняя овсенка в среднем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты утренняя овсенка в среднем

Овсяные хлопья Эловена	40 г
Пшеничные отруби Эловена	5 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Кунжут	5 г
Корица, молотая	4 г
Грецкий орех	19 г
Миндаль	8 г
Пекан, орех	8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30 г
Вода	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "утренняя овсенка в среднем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.4 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	862 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.6%	1434 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10%	514 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.2%	1223 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	13.3%	385 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.3%	3926 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	3.2%	1590 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	3.3%	1567 г
бета Криптоксантин	1.735 мкг	~
Ликопин	0.177 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	5%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.7%	1935 г
Витамин В4, холин	10.42 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	2.2%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	13.165 мкг	400 мкг	3.3%	1.7%	3038 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.64 мг	15 мг	10.9%	5.6%	915 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.029 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.866 мкг	50 мкг	3.7%	1.9%	2680 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.7576 мг	20 мг	8.8%	4.5%	1138 г
Ниацин	0.504 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.17 мг	2500 мг	10.7%	5.5%	932 г
Кальций, Ca	90.83 мг	1000 мг	9.1%	4.7%	1101 г
Кремний, Si	9.779 мг	30 мг	32.6%	16.7%	307 г
Магний, Mg	68.19 мг	400 мг	17%	8.7%	587 г
Натрий, Na	15.4 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8442 г
Сера, S	22.21 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4502 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	6.2%	826 г
Хлор, Cl	24.7 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.4 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	7.67 мкг	~
Железо, Fe	1.878 мг	18 мг	10.4%	5.3%	958 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Кобальт, Co	1.649 мкг	10 мкг	16.5%	8.4%	606 г
Литий, Li	2.762 мкг	~
Марганец, Mn	0.7671 мг	2 мг	38.4%	19.7%	261 г
Медь, Cu	159.03 мкг	1000 мкг	15.9%	8.1%	629 г
Молибден, Mo	3.072 мкг	70 мкг	4.4%	2.3%	2279 г
Никель, Ni	26.018 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	1.448 мкг	55 мкг	2.6%	1.3%	3798 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	101.72 мкг	4000 мкг	2.5%	1.3%	3932 г
Хром, Cr	5.58 мкг	50 мкг	11.2%	5.7%	896 г
Цинк, Zn	1.2808 мг	12 мг	10.7%	5.5%	937 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.33 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.589 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	22.7%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	43.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.307 мг	~
Кампестерол	0.732 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	12.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.725 г	min 16.8 г	22.2%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.471 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.09 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.135 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.4 г	от 11.2 до 20.6 г	39.3%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.932 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.439 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность утренняя овсенка в среднем составляет 195,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ ОВСЕНКА В СРЕДНЕМ

утренняя овсенка в среднем богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,6 %, магнием - 17 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 38,4 %, медью - 15,9 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен утренняя овсенка в среднем

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить утренняя овсенка в среднем, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления утренняя овсенка в среднем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе