Рецепт салат из огурцов и помидор со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов и помидор со сметаной
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Сметана 10,0% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый | 40 г |
Способ приготовления
всё режем, солим, заправляем сметаной
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидор со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.6% | 8444 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8.1% | 4667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 13.5% | 2857 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 15.8% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 17.7% | 2158 г |
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 16.5% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 17.76 мг | 500 мг | 3.6% | 13.8% | 2815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 21.9% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 13.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.693 мкг | 400 мкг | 1.9% | 7.3% | 5200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 5.4% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 50.8% | 760 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 6.5% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.293 мкг | 50 мкг | 2.6% | 10% | 3867 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 31.9% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4876 мг | 20 мг | 2.4% | 9.2% | 4102 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.32 мг | 2500 мг | 8.2% | 31.5% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.8% | 4286 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 15.4% | 2489 г |
| Натрий, Na | 171.71 мг | 1300 мг | 13.2% | 50.8% | 757 г |
| Сера, S | 13.64 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.4% | 7331 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 18.1% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 284.21 мг | 2300 мг | 12.4% | 47.7% | 809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 10.4% | 3651 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 7.7% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 3.343 мкг | 10 мкг | 33.4% | 128.5% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1501 мг | 2 мг | 7.5% | 28.8% | 1332 г |
| Медь, Cu | 95.41 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 36.5% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 4.207 мкг | 70 мкг | 6% | 23.1% | 1664 г |
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 17460 г |
| Фтор, F | 18.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 21075 г |
| Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 35.8% | 1080 г |
| Цинк, Zn | 0.2646 мг | 12 мг | 2.2% | 8.5% | 4535 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидор со сметаной составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР СО СМЕТАНОЙ
салат из огурцов и помидор со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 33,4 %
Чем полезен салат из огурцов и помидор со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фруктовый салат
- куриная грудка гриль
- сельдь под шубой
- сочень с творогом
- Пирожки сладкие (абрикос, яблоко)
- картофельные зразы с грибами
- еврейский салат
- куринная котлета
- отруби пшеничные экструдированные
- торт т. Света
- свежевыжатый апельсиновый сок
- Пекинка, помидор, перец
- Салат с капустой
- сашими тунец
- сыр гауда
- сметана пискаревская 15 %
- йогурт снежок 1,5%
- томатня паста 365 дней
- мюсли
- йогурт домашний
- Пряник Тульский
- Печенье песочное домашнее
- колбасный сыр *Знатный купец*
- кофе 3 в 1
- Батончик мюсли с фундуком м миндалем
- цезарь
- Рис с овощами и м/п
- Питьевой йогурт Cuidacol
- каша пшеная вязкая с маслом
- Гексавит
- Йогурт фруктовый
- куриная печень со сметаной
- Кремний актив
- Крем бонжур с творогом и мариноваными огурчиками
- Овсянка на молоке
- Рыбная фантазия
- Сера актив
- Ундевит
- имбирный чай
- рыба в лаваше
- рагу из баклажанов и фасоли
- Греча вареная
- сашими лосось
- поп-корн
- сашими гребешок
- Салат из морской капусты "Витаминный"
- бриут со шпинатом
- Рис
- сашими креветка
- соус юзу
- соус кимчи
- Чакин Маки
- творог простоквашино 2%
- оладьи
- сахарный песок
- суп гороховый
- ролл с огурцом
- батончик Twix
- Филадельфия
- Хоккайдо Маки
- Тояма Маки
- Капуста цветная(броколли)
- треска в кляре
- Чернослив
- салат из крабовых палочек
- печень по строгоновски
- Пита
- компливит
- макароны с мясной подливкой
- ветчина говяжья
- борщ зеленый
- Белевская пастила
- Творог обезжиренный класический "PRESIDENT"
- Колбаса ветчинная
- мясо с луком
- сущеные бананы cattien fruit
- бастурма
- Творог Алексеевский(обезжиренное молоко с использованием закваски на основе молочнокислых микроогрганизмов)180г
- салат из курицы и сельдерея
- чай зеленый заваренный
- кофе с молоком
- Сырок творожный с подсластителем и ванилином
- шпитат с нутом
- экстракт шиповника
- салат-метелка
- блинчики с картофелем и грибами
- Куриная грудка в соевом соусе
- бутерброт с маслом
- плов с грибами
- какао
- Салат из капусты с огурцом и яблоком
- салат из сельдерея,моркови и сыра
- Морской коктейль
- Овощи тушеные гарнир
- Хлеб 8 злаков Bimbo
- Вареная сгущенка
- салат из кальмаров,огурца и яиц
- салат с пекинской капусты 22,03
- Йогурт натуральный 2,4% жирности
- Лосось копченый Consum
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидор со сметаной, калорийность 26 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидор со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
2025-05-08
Калорийность: 1148 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1150 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
