Рецепт каша артек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша артек
| Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша артек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3% | 1647 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 8.1% | 603 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 11.92 мг | 500 мг | 2.4% | 1.2% | 4195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 6.8% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.687 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.3% | 2141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 2.9% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 1.616 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3094 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7727 мг | 20 мг | 8.9% | 4.3% | 1128 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.12 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.7% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 80.91 мг | 1000 мг | 8.1% | 4% | 1236 г |
| Магний, Mg | 37.07 мг | 400 мг | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
| Натрий, Na | 33.93 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3831 г |
| Сера, S | 55.68 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1796 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 11.2% | 435 г |
| Хлор, Cl | 55.56 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.406 мг | 18 мг | 13.4% | 6.5% | 748 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 1.465 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7.2% | 683 г |
| Марганец, Mn | 0.3869 мг | 2 мг | 19.3% | 9.4% | 517 г |
| Медь, Cu | 192.99 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 9.4% | 518 г |
| Молибден, Mo | 9.091 мкг | 70 мкг | 13% | 6.3% | 770 г |
| Селен, Se | 1.01 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.9% | 5446 г |
| Фтор, F | 55.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7199 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.7551 мг | 12 мг | 6.3% | 3.1% | 1589 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша артек составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.8 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 36.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША АРТЕК
каша артек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,9 %, фосфором - 23 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 19,3 %, медью - 19,3 %, молибденом - 13 %
Чем полезен каша артек
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стручковая фасоль в томате
- Фасоль
- хлеб
- овощное рагу
- Кексы кукурузные со взбитыми белками
- мороженое шоколадное казань мишка
- Новый рецепт
- кабачки
- каша с кукурузой
- Крекер "Tuc"
- Витаминный салат
- Котлеты 2 (говядина)
- печенье
- Запеченая мойва
- Кофе молотый с молоком 0,5%
- котлеты куринные (так себе)
- морская капуста рубиновая
- Суп с говядиной
- каша овсяная
- Салат с моркови и яблок
- Овсяная каша
- бурый и дикий рис (смесь) вареный
- Фасоль красная HEINZ
- Курочка тушеная с помидорками и кетчупом
- солянка капустная
- Суп овощной
- сушенные осьминожки
- суп куриный
- Здоровье
- Картофель с тыквой
- вода
- Тушенная свекла и горох
- Творог нежирный
- куриная котлета
- Дабл Капучино сливочный «Маршмеллоу-карамель»
- Творог 5% "Пискаревский"
- куриный суп
- соус для сельдерея
- салат из брокколи и сельдереем
- Маргарин Пампушко
- васаби
- соус с индейкой
- Печенье творожное мое 17.03
- ш
- Шакшука
- Салат помидоры-огурцы
- батон отрубной
- Кижуч слабосоленый
- каша манная
- Leberkäse zum backen
- Смузи мандариновый
- хлеб пять злаков (пшенично-ржаной, с лактобактериями, Владхлеб)
- Плов
- Котлеты
- Салат с пекинской капустой
- клетчатка сибирская
- Овощная смесь от 18.03.14
- Геркулес
- Шпроты в масле
- Масло крестьянское сливочное
- Белок одного яица
- кальцемин
- Желток одного яица
- хлебцы
- яблоко Гренни смит
- Филе куриное
- Каша овсяная с медом и орехами
- Мюсли familia fit
- кекс твороженный (маленький)
- яблоко красное
- Бигос
- Фасоль аля-Грузия
- фунчоза с индейкой
- сосиська докторская ратимир
- витамин комплевит
- йогурт молли
- сушки "Ванильные"
- чай брусничный
- тефтели из сохатины
- слайс пшеничный
- хлебцы зерновые
- капуста тушеная с кур.грудкой
- Овощи для жарки Hortex
- гречка
- каша перловая с тушенкой
- Творог 18.03.14
- активия творожная
- Соус с лесными грибами Calve
- Куриная грудка в кляре
- Ролл Филадельфия
- кофе с сахаром
- Завтрак каша
- каша овсяная 18.03.14г.
- Ролл Унаги с угрем
- фарш с рисом
- Ролл Калифорния
- роллы с сёмгой
- Ролл Темпура (горячие)
- перец запеченый с мясом
- рулет из грудки 18.03.14г.
Метки: Как приготовить каша артек, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша артек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
