Рецепт Авокадо с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с сыром

Авокадо	100 г
Чеснок	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.6 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	656 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	6.3%	618 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	14.7%	265 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.4%	9522 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	6.4%	606 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1%	3967 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.5 мкг	900 мкг	15.6%	6.1%	641 г
Ретинол	0.124 мг	~
альфа Каротин	11.429 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	0.9%	4505 г
бета Криптоксантин	13.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	129.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	4.5%	861 г
Витамин В4, холин	15.2 мг	500 мг	3%	1.2%	3289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.833 мг	5 мг	16.7%	6.5%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	3.9%	1005 г
Витамин В9, фолаты	49.905 мкг	400 мкг	12.5%	4.9%	802 г
Витамин В12, кобаламин	0.714 мкг	3 мкг	23.8%	9.3%	420 г
Витамин C, аскорбиновая	5.57 мг	90 мг	6.2%	2.4%	1616 г
Витамин D, кальциферол	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	1.8%	2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.238 мг	15 мг	8.3%	3.2%	1212 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.095 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4566 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	3.6%	1071 г
Витамин РР, НЭ	3.8657 мг	20 мг	19.3%	7.5%	517 г
Ниацин	0.152 мг	~
Бетаин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.24 мг	2500 мг	11.4%	4.4%	876 г
Кальций, Ca	433.33 мг	1000 мг	43.3%	16.9%	231 г
Кремний, Si	0.122 мг	30 мг	0.4%	0.2%	24590 г
Магний, Mg	31.9 мг	400 мг	8%	3.1%	1254 г
Натрий, Na	389.86 мг	1300 мг	30%	11.7%	333 г
Сера, S	123.03 мг	1000 мг	12.3%	4.8%	813 г
Фосфор, P	267.6 мг	800 мг	33.5%	13.1%	299 г
Хлор, Cl	596.19 мг	2300 мг	25.9%	10.1%	386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	1.8%	2222 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	1.7%	2331 г
Литий, Li	0.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.1538 мг	2 мг	7.7%	3%	1300 г
Медь, Cu	120.48 мкг	1000 мкг	12%	4.7%	830 г
Молибден, Mo	1.21 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	5785 г
Никель, Ni	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	7.771 мкг	55 мкг	14.1%	5.5%	708 г
Фтор, F	3.71 мкг	4000 мкг	0.1%		107817 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	1.5%	2632 г
Цинк, Zn	2.0202 мг	12 мг	16.8%	6.5%	594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.076 г	~
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.856 г	~
Гистидин*	0.733 г	~
Изолейцин	0.502 г	~
Лейцин	0.987 г	~
Лизин	0.791 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.357 г	~
Треонин	0.473 г	~
Триптофан	0.326 г	~
Фенилаланин	0.627 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.224 г	~
Заменимые аминокислоты	6.776 г	~
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.755 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	2.327 г	~
Пролин	1.151 г	~
Серин	0.626 г	~
Тирозин	0.666 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.381 мг	~
Стигмастерол	0.952 мг	~
бета Ситостерол	36.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.186 г	~
10:0 Каприновая	0.6 г	~
12:0 Лауриновая	0.552 г	~
14:0 Миристиновая	1.152 г	~
15:0 Пентадекановая	0.138 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.936 г	~
17:0 Маргариновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	1.633 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.304 г	min 16.8 г	49.4%	19.3%
14:1 Миристолеиновая	0.186 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.561 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.189 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с сыром составляет 256,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.6 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С СЫРОМ

Авокадо с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 11,4 %, кальцием - 43,3 %, фосфором - 33,5 %, хлором - 25,9 %, медью - 12 %, селеном - 14,1 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Авокадо с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с сыром, калорийность 256,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе