Войти

Рецепт Ленивый голубцы 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый голубцы 2

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода водопроводная, городская 300 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 600 г
Яйцо куриное (Запекание) 0 г
Лук репчатый (Пассерование) 120 г
Подсолнечное масло 12 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 0 г
Капуста белокочанная (Тушение) 640 г
Томатная паста. Консервы 0 г
Сахар песок 34 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 500 г
Морковь (Пассерование) 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый голубцы 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 13% 1000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.6% 5091 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 5.3% 2461 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.4% 1250 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 4.5% 2859 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 239.8 мкг 900 мкг 26.6% 34.5% 375 г
бета Каротин 1.444 мг 5 мг 28.9% 37.5% 346 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.4% 3830 г
Витамин В4, холин 25.92 мг 500 мг 5.2% 6.7% 1929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 9.7% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 10.6% 1227 г
Витамин В9, фолаты 5.103 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7839 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 2.5% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 9.1 мг 90 мг 10.1% 13.1% 989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 5.6% 2333 г
Витамин Н, биотин 0.583 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8576 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 27% 482 г
Витамин РР, НЭ 1.9394 мг 20 мг 9.7% 12.6% 1031 г
Ниацин 2.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.94 мг 2500 мг 9.6% 12.5% 1038 г
Кальций, Ca 27.1 мг 1000 мг 2.7% 3.5% 3690 г
Кремний, Si 23.989 мг 30 мг 80% 103.8% 125 г
Магний, Mg 35.41 мг 400 мг 8.9% 11.5% 1130 г
Натрий, Na 184 мг 1300 мг 14.2% 18.4% 707 г
Сера, S 80.13 мг 1000 мг 8% 10.4% 1248 г
Фосфор, P 66.2 мг 800 мг 8.3% 10.8% 1208 г
Хлор, Cl 304.94 мг 2300 мг 13.3% 17.3% 754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 286.3 мкг ~
Бор, B 113.4 мкг ~
Ванадий, V 18 мкг ~
Железо, Fe 0.878 мг 18 мг 4.9% 6.4% 2050 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 1.9% 6726 г
Кобальт, Co 4.855 мкг 10 мкг 48.6% 63% 206 г
Литий, Li 5.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.169 мг 2 мг 8.5% 11% 1183 г
Медь, Cu 96.89 мкг 1000 мкг 9.7% 12.6% 1032 г
Молибден, Mo 7.723 мкг 70 мкг 11% 14.3% 906 г
Никель, Ni 7.193 мкг ~
Рубидий, Rb 53.1 мкг ~
Селен, Se 6.408 мкг 55 мкг 11.7% 15.2% 858 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Титан, Ti 0.99 мкг ~
Фтор, F 40.15 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9963 г
Хром, Cr 5.02 мкг 50 мкг 10% 13% 996 г
Цинк, Zn 0.6443 мг 12 мг 5.4% 7% 1862 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.714 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аргинин* 0.616 г ~
Валин 0.44 г ~
Гистидин* 0.418 г ~
Изолейцин 0.383 г ~
Лейцин 0.66 г ~
Лизин 0.839 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.294 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.676 г ~
Заменимые аминокислоты 0.584 г ~
Аланин 0.446 г ~
Аспарагиновая кислота 0.715 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 1.16 г ~
Пролин 0.347 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.445 г от 4.7 до 16.8 г 9.5% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.83 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.205 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.298 г min 16.8 г 1.8% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.331 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.441 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.424 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Ленивый голубцы 2 составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 79.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЦЫ 2

Ленивый голубцы 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 80 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 48,6 %, молибденом - 11 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Ленивый голубцы 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивый голубцы 2, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый голубцы 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0