Рецепт Мойва в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мойва в томате

Мойва весенняя (Тушение)	700 г
Лук репчатый (Пассерование)	400 г
Морковь (Пассерование)	250 г
Томатный соус, без добавления соли	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец красный молотый острый	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сахар песок	10 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мойва в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.8%	1134 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.9%	1244 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.8%	4056 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10%	1111 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.8%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	347.2 мкг	900 мкг	38.6%	43.1%	259 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	2.047 мг	5 мг	40.9%	45.6%	244 г
бета Криптоксантин	13.663 мкг	~
Ликопин	4669.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.506 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	6%	1837 г
Витамин В4, холин	6.57 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	3.9%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	8.8%	1266 г
Витамин В9, фолаты	15.201 мкг	400 мкг	3.8%	4.2%	2631 г
Витамин C, аскорбиновая	4.45 мг	90 мг	4.9%	5.5%	2022 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.635 мг	15 мг	10.9%	12.2%	917 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.343 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14577 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.1379 мг	20 мг	10.7%	11.9%	935 г
Ниацин	0.502 мг	~
Бетаин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.25 мг	2500 мг	12.3%	13.7%	816 г
Кальций, Ca	33.17 мг	1000 мг	3.3%	3.7%	3015 г
Кремний, Si	5.544 мг	30 мг	18.5%	20.6%	541 г
Магний, Mg	28.77 мг	400 мг	7.2%	8%	1390 г
Натрий, Na	165.54 мг	1300 мг	12.7%	14.2%	785 г
Сера, S	84.95 мг	1000 мг	8.5%	9.5%	1177 г
Фосфор, P	144.1 мг	800 мг	18%	20.1%	555 г
Хлор, Cl	295.5 мг	2300 мг	12.8%	14.3%	778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.8 мкг	~
Бор, B	87.4 мкг	~
Ванадий, V	16.63 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	5.4%	2076 г
Йод, I	25.17 мкг	150 мкг	16.8%	18.8%	596 г
Кобальт, Co	5.494 мкг	10 мкг	54.9%	61.3%	182 г
Литий, Li	1.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.1875 мг	2 мг	9.4%	10.5%	1067 г
Медь, Cu	178.07 мкг	1000 мкг	17.8%	19.9%	562 г
Молибден, Mo	5.612 мкг	70 мкг	8%	8.9%	1247 г
Никель, Ni	4.637 мкг	~
Рубидий, Rb	131.9 мкг	~
Селен, Se	0.381 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	14436 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	231.66 мкг	4000 мкг	5.8%	6.5%	1727 г
Хром, Cr	26.92 мкг	50 мкг	53.8%	60%	186 г
Цинк, Zn	0.8871 мг	12 мг	7.4%	8.3%	1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.45 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.646 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.526 г	~
Заменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	49.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.353 мг	~
бета Ситостерол	2.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.311 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.845 г	min 16.8 г	11%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.382 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.541 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.574 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.369 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.183 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.174 г	~

Энергетическая ценность Мойва в томате составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙВА В ТОМАТЕ

Мойва в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,6 %, бэта-каротином - 40,9 %, калием - 12,3 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 18 %, хлором - 12,8 %, йодом - 16,8 %, кобальтом - 54,9 %, медью - 17,8 %, хромом - 53,8 %

Чем полезен Мойва в томате

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мойва в томате, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мойва в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе