Рецепт салат витаминный 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат витаминный 3
| Капуста белокочанная | 355 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Морковь | 100 г |
| Сельдерей | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат витаминный 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 38.1% | 1333 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.4 мкг | 900 мкг | 35% | 177.7% | 285 г |
| бета Каротин | 1.908 мг | 5 мг | 38.2% | 193.9% | 262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 15.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 7.94 мг | 500 мг | 1.6% | 8.1% | 6297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 16.8% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 19.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.431 мкг | 400 мкг | 3.4% | 17.3% | 2978 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.19 мг | 90 мг | 33.5% | 170.1% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 6.6% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 0.516 мкг | 50 мкг | 1% | 5.1% | 9690 г |
| Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 165% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6208 мг | 20 мг | 3.1% | 15.7% | 3222 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.86 мг | 2500 мг | 10.8% | 54.8% | 930 г |
| Кальций, Ca | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 18.8% | 2679 г |
| Кремний, Si | 42.539 мг | 30 мг | 141.8% | 719.8% | 71 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 28.9% | 1770 г |
| Натрий, Na | 40.11 мг | 1300 мг | 3.1% | 15.7% | 3241 г |
| Сера, S | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.6% | 5804 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 25.4% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 33.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 7.1% | 6915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 420.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 19.3% | 2655 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 9.1% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 1.78 мкг | 10 мкг | 17.8% | 90.4% | 562 г |
| Литий, Li | 1.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 32% | 1580 г |
| Медь, Cu | 55.89 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 28.4% | 1789 г |
| Молибден, Mo | 6.72 мкг | 70 мкг | 9.6% | 48.7% | 1042 г |
| Никель, Ni | 8.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 18581 г |
| Стронций, Sr | 11.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 39643 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 31% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.2794 мг | 12 мг | 2.3% | 11.7% | 4295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.703 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат витаминный 3 составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ 3
салат витаминный 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35 %, бэта-каротином - 38,2 %, витамином C - 33,5 %, витамином K - 32,5 %, кремнием - 141,8 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен салат витаминный 3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели из индейки
- Сыр Белебеевский 45% в с.в.
- Омлет с сыром(КЕТО)
- закуска еврейская
- Запеканка с курицей, грибами и картофелем
- Jogurt Bio z morelami
- Органическое кокосовое масло первого отжима
- Truffles
- Салат из капусты и кукурузы
- Крабовые Палочки
- Салат из куриной печени и спаржи
- Компот из сухофруктов (без сахара)
- Шаверма домашняя
- Морская капуста
- Хлеб "Внганский"
- капуста тушенная с яйцом
- Творог домик в деревне 5%
- Pink milk
- Чечевица по-итальянски
- Салат из свежих прмидор
- Стрипсы КФС
- Сердце Бабура на шпинатовой подушке
- Котлеты "ПО-КИЕВСКИ",из мяса тушек цыплят-бройлеров,рубленый,формованный,панированый глубокой заморозки
- Щи
- Соус сырный кфс
- Мороженое шоколадное
- суп уха
- котлеты по-киевски
- куриное филе в микро
- огурцы маринованые
- голубика мороженная
- Эпика питьевой
- Сыр Пошехонский Русское молоко
- Свинина с овощами
- Суп с пельменями
- Печенье с шоколадом
- Чистый порошок цитрата калия, 12 унций (340 г)
- суп горох
- Хот Дог
- Конфета бомббар арахис
- батон житне пшенничный трипильський260
- Запеканка из курицы и гречки (1п 240гр)
- Спаржа по корейски
- Шоколад мой
- Печенье бомбар брауни
- Цитрат магния
- Банановая запеканка (1п. - 250 гр)
- Шинька слоеная
- Balkan cheese
- Жареное мясо на сковороде
- Горох
- Салат "Поросятки"
- Картофель с луком
- Суп с пастой и белыми грибами/пакет
- Козлятина
- Наливка
- Куриные сосиски (1п. - 150гр)
- Салат сельдерей редька
- котлеты рыба
- Сосиски Мясная гильдия Mozzarella с сыром
- Творог jaunpils
- тофу с овощами
- подлива томат
- Рассольник домашний от Валерия
- Горбуша под шубкой
- кофе свежесваренный
- десерт садовое ассорти
- Протеиновое печенье
- Форшмак
- Запеканка с курицей и грибами
- Бульон
- Салат ужин
- хлопья яичные
- Куриное бедро отварное без кожи
- вермишель отварная
- Запеканка с грибами и картофелем (1п - 300 гр)
- Суп из красной чечевицы
- Смесь лесных грибов
- Рисовые крекеры
- Абрикосовое пюре
- Рыба тилапия филе
- Мультизлаковая конфета
- Зразы из курогрудки с грибами и яйцами (1п - 350гр)
- плов с курицей
- Пирог чайный
- Гороховый суп с филе индейки в мультиварке
- Fit+ крем творожный
- Аскорбиновая кислота
- Криспи
- Лаваш армянский бездрожжевой
- Кальмар фарш. грибами яйцом
- картошка для пирога 11.02.19
- Мед
- котлеты из индейки с кабачком
- Яблоко Семеренко
- Йогурт греческий Теоs 2%
- Винегрет
- Соус
- Пряник Тульский
- Молоко
Метки: Как приготовить салат витаминный 3, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат витаминный 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
