Рецепт салат сельдерей+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат сельдерей+кукуруза

Сельдерей	30 г
Кукуруза, консервы	80 г
Огурец без кожуры	60 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Кунжутное масло	3 г
японский соевый соус	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат сельдерей+кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.7 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4038 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.1%	5846 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	7%	3500 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	5.8%	4212 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.6%	2500 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	9.6%	2490 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110 мкг	900 мкг	12.2%	29.3%	818 г
альфа Каротин	2.791 мкг	~
бета Каротин	0.686 мг	5 мг	13.7%	32.9%	729 г
бета Криптоксантин	5.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.116 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	4.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	5.8%	4186 г
Витамин В4, холин	9.56 мг	500 мг	1.9%	4.6%	5230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	14.9%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	5.5%	4444 г
Витамин В9, фолаты	25.023 мкг	400 мкг	6.3%	15.1%	1599 г
Витамин C, аскорбиновая	8.37 мг	90 мг	9.3%	22.3%	1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	3.6%	6608 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.091 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	54945 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	19.4%	1237 г
Витамин РР, НЭ	0.4262 мг	20 мг	2.1%	5%	4693 г
Ниацин	0.409 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.23 мг	2500 мг	6.7%	16.1%	1486 г
Кальций, Ca	32.09 мг	1000 мг	3.2%	7.7%	3116 г
Кремний, Si	0.405 мг	30 мг	1.4%	3.4%	7407 г
Магний, Mg	16.14 мг	400 мг	4%	9.6%	2478 г
Натрий, Na	178.7 мг	1300 мг	13.7%	32.9%	727 г
Сера, S	11.12 мг	1000 мг	1.1%	2.6%	8993 г
Фосфор, P	34.7 мг	800 мг	4.3%	10.3%	2305 г
Хлор, Cl	3.74 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	61497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.1 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	3.38 мкг	~
Железо, Fe	0.434 мг	18 мг	2.4%	5.8%	4147 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	1.7%	14286 г
Кобальт, Co	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	2.9%	8333 г
Литий, Li	1.144 мкг	~
Марганец, Mn	0.0827 мг	2 мг	4.1%	9.8%	2418 г
Медь, Cu	38.6 мкг	1000 мкг	3.9%	9.4%	2591 г
Молибден, Mo	0.753 мкг	70 мкг	1.1%	2.6%	9296 г
Никель, Ni	1.953 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	0.284 мкг	55 мкг	0.5%	1.2%	19366 г
Стронций, Sr	9.63 мкг	~
Фтор, F	7.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	52493 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.2316 мг	12 мг	1.9%	4.6%	5181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.497 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	35.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.395 мг	~
бета Ситостерол	5.581 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.565 г	min 16.8 г	3.4%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.56 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.609 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность салат сельдерей+кукуруза составляет 41,7 кКал.

Порция = 215 гр (89.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЬДЕРЕЙ+КУКУРУЗА

салат сельдерей+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,7 %

Чем полезен салат сельдерей+кукуруза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат сельдерей+кукуруза, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат сельдерей+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе